Pehea au e noho ai ma kahi ninaninau hana
Table of Contents
- Introduction
- No ke aha i ʻoi aku ka nui o ka noho ʻana ma mua o kou manaʻo
- Nā Kuleana Kuleana: Pehea ʻoe e noho ai i ka wā o kahi nīnauele hana
- Nā ʻano ʻokoʻa o ke kūlana: Hoʻololi i kou Noho i ke ʻano
- Hoʻololi maʻalahi e ka ʻike a me ka hiki
- ʻO ke Kaʻina STEP: He Kūlana Maʻamau no ka Noho Nīnauele
- Papa Hoʻopaʻa Kūlana Kipi
- Hoʻomaʻamaʻa maʻamau: Pehea e hoʻokomo ai i ka Posture
- Nā hewa maʻamau a pehea e hoʻoponopono ai
- Loaʻa i mua: leo, ka manawa, a me nā hana
- Nīnauele wikiō kikoʻī: Kaʻi ʻana, kukui, a me ke kino o luna
- Ka Manaʻo Moʻomeheu a me ka Mobility Global: Pehea e noho ai ma nā palena
- Hoʻohui ʻana i ka Posture me ka hoʻolālā hana a me ka holo lōʻihi
- Hoʻomākaukau i kāu mau palapala a me nā mea waiwai
- ʻO ka manawa e ʻimi ai i ke aʻo ʻana a i ʻole ka hoʻomaʻamaʻa i kūkulu ʻia
- Hoʻoponopono pilikia: Hoʻoponopono i ka manawa maoli i ka wā o kahi nīnauele
- Hoʻohui ʻia: He hana maʻamau he 10 mau minuke ma mua o ka ninaninau
- Nā kumuwaiwai a me nā ʻanuʻu aʻe
- Panina
- Nīnau Hoʻoholo Pine
Introduction
ʻO ka manaʻo paʻa, hopohopo, a maopopo ʻole ke hele ʻoe i kahi hālāwai ninaninau ʻoi aku ka maʻamau ma mua o kou manaʻo. Ua haʻi mai ka nui o nā limahana koʻikoʻi iaʻu - ma nā papa aʻoaʻo a me nā haʻawina - ʻo ka kikoʻī hoʻokahi a lākou e hoʻohaʻahaʻa nei i ko lākou noho ʻana. ʻO kou kūlana, kahi āu e kau ai i kou mau lima, a pehea ʻoe e hoʻokele ai i ka nānā ʻana i ka maka e hoʻohālikelike i ka manaʻo koke āu e hana ai a me ka moʻolelo lōʻihi a ka mea nīnau nīnau e kūkulu ai e pili ana i kou mākaukau a kūpono.
Pane pōkole: E noho pololei me kahi ʻano hoʻomaha a hāmama e hōʻike ana i ka noʻonoʻo a me ka mālie. E hoʻopaʻa i kou mau wāwae, ʻoluʻolu nā poʻohiwi, ʻike ʻia nā lima a me ke kumu, a hilinaʻi iki e hōʻike i ke komo ʻana me ka ʻole o ka hoʻouka ʻana i kahi pilikino.
Paipaiʻia e heluhelu
Makemake ʻoe e hoʻolalelale i kāu ʻoihana? E kiʻi iā Kim Kiyingi's Mai ka pā kula a i ka hana - ke alakaʻi ʻanuʻu no ka pae ʻana i nā internship a me ke kūkulu ʻana i kāu ala ʻoihana. E nānā i nā puke a pau →
Hōʻike pololei kēia ʻatikala pehea ʻoe e noho ai i ka wā o kahi ninaninau hana a me ke kumu o kēlā me kēia micro-hoʻoholo. E hele au iā ʻoe ma ke kūlana kino (kua, wāwae, lima, poʻo), nā ʻano like ʻole (panel, video, informal startup), noʻonoʻo moʻomeheu no nā poʻe loea kelepona honua, a me kahi hana maʻamau hiki iā ʻoe ke hoʻohana i loko o nā minuke 10 ma mua o ka nīnauele e manaʻo a ʻike ʻia ka haku. Ma ke ʻano he mea kākau, HR a me L&D Specialist, a me Career Coach, hoʻohui wau i ke alakaʻi ʻana i kākoʻo ʻia i ka noiʻi me nā hoʻomaʻamaʻa lima no laila e haʻalele ʻoe me nā hana maʻalahi a hiki ke kūkulu i ka hilinaʻi a me ka hilinaʻi.
ʻŌlelo nui: ʻO ka ʻike ʻana i kou noho ʻana ʻaʻole ia e pili ana i nā hana keaka; e pili ana i nā ʻano hana like ʻole a hoʻomaʻamaʻa e hoʻohālikelike i kāu mau ʻōlelo waha ʻole me kāu moʻolelo ʻoihana. Ke kamaʻilio kou kino i ka hilinaʻi a me ka noho ʻana, ʻoi aku ka maopopo o kou mau manaʻo, manaʻo ka mana o kāu mau pane, a ke hoʻomalu nei ʻoe i ka manaʻo āu e hana ai.
No ke aha i ʻoi aku ka nui o ka noho ʻana ma mua o kou manaʻo
ʻOi aku ka wikiwiki o ka manaʻo mua ma mua o kou ʻike
Hana nā nīnauele i nā hoʻoholo he nui i loko o nā kekona o ka hālāwai ʻana me ʻoe. ʻO kou kūlana kekahi o nā hōʻailona wikiwiki loa a lākou e hana ai. Hōʻike ia i ka ikehu, ka mākaukau, a inā paha ʻoe i ka hana. Ke hoʻohālikelike kou kino i kāu mau ʻōlelo, hoʻemi ʻoe i ka friction cognitive a maʻalahi ka ʻae ʻana i kāu hihia.
Hoʻopili nā hōʻailona nonverbal i nā hoʻoholo
Hōʻike ka noiʻi ʻana i ka ʻepekema pili i nā ʻōlelo waha ʻole i ka ʻike o ka mākaukau, ka mahanahana, a me ka hilinaʻi. Hoʻopili ka posture i kou hilinaʻi i loko (ma o ka manaʻo physiological) a me kou hilinaʻi i waho. ʻO kēlā hopena ʻelua ʻaoʻao - ka moku'āina kūloko e hoʻoikaika ana i ka hōʻailona o waho - ʻo ia ke kumu e pono ai ka posture no ke alo a me ka hana.
ʻO ke kūlana he lever hilinaʻi
ʻOi aku ka maikaʻi ma mua o ka hōʻike ʻana i ka hilinaʻi. Kōkua ia iā ʻoe e hanu ʻoi aku ka maikaʻi, hoʻomohala i kou leo, a mālama i ka noʻonoʻo ma lalo o ke kaomi. I ka pōkole, kākoʻo ka posture i nā ʻōnaehana kino e hoʻokumu i ke kamaʻilio hoʻohuli.
Nā Kuleana Kuleana: Pehea ʻoe e noho ai i ka wā o kahi nīnauele hana
Hoʻokaʻawale kēia ʻāpana i ka hoʻoholo kino i nā ʻāpana hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa a hoʻohana i nā pōʻaiapili. ʻO kēlā me kēia kumumanaʻo he hana liʻiliʻi a me ka manaʻo e hoʻopaʻa ʻia i kahi ʻoihana ʻoihana.
ʻO ke kuamoʻo kuʻuna a me ke kūlana poʻo
E noho me kou iwi kuamoʻo i hoʻopaʻa ʻia i kahi kūlana kūʻokoʻa. E noʻonoʻo i kahi laina pololei mālie mai ke pelvis ma ka ʻāʻī. E hōʻalo i ka laka ʻana i kou kua i lalo i ka noho a i ʻole e hāʻule i mua. Pono kou ʻauwae e like me ka papahele—ʻaʻole i hili ʻia i luna (haʻaheo) a i lalo (hoʻihoʻi ʻia).
No ke aha kēia mea nui: Hoʻohālikelike ka spine neutral i ka hoʻomaha a me ka makaʻala. Hōʻike ia iā ʻoe i kēia manawa a hiki ke ʻike ʻole ʻia.
Pehea e loaʻa ai: Ke noho ʻoe, e noʻonoʻo i kahi e kākoʻo ai ka noho iā ʻoe. E neʻe i hope a hiki i kou kua haʻahaʻa ke hoʻopili māmā me ka ʻāpana lumbar o ka noho. E noʻonoʻo i kahi lōʻihi liʻiliʻi ma ka lei o kou poʻo. E hanu i ke kumu o kou mau iwiʻaoʻao e wehe maoli i ka umauma.
Ka wāwae a me ka wāwae
E kanu i nā wāwae ʻelua ma luna o ka papahele me nā kuli e like me ka laula o ka ʻūhā. Inā kiʻekiʻe a haʻahaʻa paha ka noho, e hoʻoponopono i kou kūlana - e hoʻohana i nā wāwae ʻelua no ka paʻa. No nāʻaʻahu a iʻole nāʻaʻahu,ʻo ka heleʻana i ka kuʻekuʻe wāwae he kohoʻoihana, haʻahaʻa.
No ke aha kēia mea nui: Hōʻike nā wāwae i ka paʻa a me ka mana. ʻO ka hele ʻana i nā wāwae ma ke kuli a i ʻole ke kuʻi ʻana i ka wāwae e hana i kahi hōʻailona ʻike o ka wehe ʻana a i ʻole ka hopohopo.
ʻO nā ʻokoʻa: Ma nā hoʻonohonoho ʻike ʻole, hiki ke kūpono kahi kūlana wāwae hoʻomaha, akā hewa ma ka ʻaoʻao o ka ʻoihana inā ʻaʻole ʻoe maopopo.
Hoʻonohonoho lima a me ka lima
Mālama i nā lima e ʻike a hoʻomaha. ʻO nā koho e hoʻomaha mālie iā lākou ma kou ʻūhā, e kau ana ma luna o ka papaʻaina me nā lima i lalo i ka wā e kikoo ai, a i ʻole ka hoʻopili ʻana i nā manamana lima ke hoʻolohe. E pale i ka huna ʻana i nā lima i loko o nā ʻeke a i ʻole e hoʻopaʻa paʻa iā lākou.
No ke aha kēia mea nui: Hōʻike nā lima ʻike ʻia i ka wehe ʻana a hōʻemi i ka pale i ʻike ʻia. Hoʻokuʻu pū lākou iā ʻoe e hoʻohana i nā ʻano hana e hoʻoikaika ana i nā kumu nui.
Alakaʻi: I ka wā e kamaʻilio ai, e hoʻohana i nā ʻano haʻahaʻa a me ka wikiwiki—nā lima hāmama e hoʻokūpaʻa i ka ʻoiaʻiʻo, hui pū nā manamana lima (ka "steeple") e hōʻike i ka hilinaʻi i ka wā e hoʻolohe ana.
ʻO ka maka, ka maka, a me ka micro-expression
E mālama i ka helehelena mālie, hoʻolohe. E mālama i ka nānā ʻana i ka maka ma ke ʻano kūlohelohe: e paʻa i ka nānā ʻana no kekahi mau kekona, e nānā iki aku, a laila e hoʻopili hou. E ʻakaʻaka i ka wā kūpono—ʻo nā minoʻaka i hiki i nā maka ke unuhi ʻia he ʻoiaʻiʻo.
No ke aha kēia mea nui: ʻO kou helehelena kahi e noho ai ka pilina a me ka pumehana. ʻO kahi helehelena i haku ʻia i hui pū ʻia me nā hōʻailona pili maka paʻa i ka mākaukau a me ka maʻalahi interpersonal.
Ke hilinaʻi a me ka mamao
Lean ma kahi liʻiliʻi (kahi mau degere) e hōʻike i ka hoʻopili ʻana, ʻoiai i nā manawa koʻikoʻi e like me ka hāʻawi ʻana i ka pane a i ʻole ke wehewehe ʻana o ka mea nīnau i nā kuleana kuleana. Mai hilinaʻi nui ʻoe e komo i ka wahi pilikino o ka mea nīnauele.
No ke aha kēia mea nui: Hōʻike ka lean mua iki i ka hoihoi. ʻO ka hilinaʻi nui ʻana i hope ke heluhelu ʻia he haʻalele a hilinaʻi nui paha; ʻO ka hilinaʻi lōʻihi loa i mua hiki ke ʻike ʻia.
Nā ʻano ʻokoʻa o ke kūlana: Hoʻololi i kou Noho i ke ʻano
Pono ke ʻano o kou noho ʻana me ka hoʻonohonoho ʻana, ka moʻomeheu ʻoihana, a me ka waena. Ma lalo wau e wehewehe i nā hana maikaʻi loa no nā ʻano maʻamau a pehea e hoʻololi ai me ka ʻole o ka nalowale ʻana i nā loina posture kumu.
Nā nīnauele hui kūhelu
Ma nā hoʻonohonoho kūlana, e mālama i ke ʻano haku a kū pololei me nā lima e ʻike ʻia ma kou ʻūhā a i ʻole ka papaʻaina. E mālama i ka neʻe liʻiliʻi a me ke kumu. Inā hāʻawi ʻia ʻoe i ka wai, e hoʻohana liʻiliʻi a pale i ka inu ʻana i ka wai lōʻihi.
Nā hōʻailona maʻalahi: E hoʻohālikelike i ke kūlana kūlana o ka mea nīnauele i ka lole a me ke kūlana. Inā he kūlana koʻikoʻi lākou, e hoʻonui liʻiliʻi i ke kaohi ʻana i nā hana.
Nā nīnauele hoʻomaka a ʻike ʻole paha
Hoʻokipa pinepine ka poʻe hoʻomaka i ka noho mālie. Hiki iā ʻoe ke hoʻoluliluli i kou mau poʻohiwi a ʻoi aku ka laulā o kāu mau hana, akā e hoʻopaʻa mau i nā wāwae a me ke kuamoʻo ʻole. ʻO ka pahuhopu ka ʻoiaʻiʻo me ka mana ʻoihana.
Kaulike: E ʻae i ka mahanahana a me ka ikaika e hōʻike, akā e pale i ka hoʻoluhi ʻana a i ʻole ka hoʻonui ʻana i ka manaʻo e hoʻohaʻahaʻa i ka mana.
Nā nīnauele papa
Pono nā kūlana o ka panel i ka hoʻopili ākea: e nānā i ka panel me kou mau maka i ka wā e pane mai ai, a e hoʻohuli i kou ʻōpū i ka mea e nīnau ana i ka nīnau i ka wā e hoʻopili ana i nā maka ma waena o ka panel.
Noho kūlana: Noho i waenakonu a mālama i ke kūlana kūlike. E pale i ka makemake e hoʻololi piha i kēlā me kēia panelist; nā hoʻololi maʻalahi a me ka huli poʻo i lawa.
Nā nīnauele wikiō a me ke kelepona
Ma nā kelepona wikiō, ʻike wale ʻia kou kino luna—no laila, koʻikoʻi ke kūlana. E noho iki i hope mai ka pahupaʻikiʻi i hoʻopaʻa ʻia kou poʻo a me kou poʻohiwi a hiki ke hoʻohana maoli ʻia kou mau lima. E hoʻokiʻekiʻe i ka pahupaʻikiʻi i ke kiʻekiʻe o ka maka no ka pale ʻana i kahi hiʻohiʻona haʻahaʻa, hiki ke hoʻololi i ka ʻike.
ʻO ke kūlana ʻenehana: E lihi iki i mua i ka pahupaʻikiʻi e hōʻailona i ka hoʻopili ʻana, a hoʻohana i nā hana i loko o ke kiʻi. E mālama i kahi kīʻaha wai ma kahi kokoke i mea e hōʻoluʻolu ai, akā mai hoʻopaʻapaʻa me ia.
Nā ʻokoʻa o ka honua a me ka moʻomeheu
Hoʻokumu nā kuʻuna moʻomeheu i nā manaʻolana no ke kū ʻana, ka nānā maka, a me ka wahi pilikino. No ka laʻana, hiki ke ʻike ʻia ka hoʻopaʻapaʻa ʻana o ka maka ma kekahi mau moʻomeheu, a ma nā ʻano ʻē aʻe. I ka wā e ninaninau ai ma ka honua a i ʻole me nā hui honua, e hana i ka noiʻi pōkole e pili ana i ka ʻoihana ʻoihana maʻamau a e hoʻohālikelike i nā ʻike moʻomeheu haʻahaʻa inā kūpono.
ʻŌlelo mobility honua: Inā ʻoe e ʻimi nei i nā kuleana paʻa honua, e hoʻomaʻamaʻa i ka hiki ke hoʻololi. ʻO ka hiki ke hoʻololi i nā hōʻailona maʻamau a me nā hōʻailona nonverbal ma waena o nā moʻomeheu ponoʻī he mākaukau maʻamau.
Hoʻololi maʻalahi e ka ʻike a me ka hiki
Pono nā ʻōlelo aʻoaʻo e pili ana i ke kūlana. ʻAʻole hiki i kēlā me kēia moho ke hāpai i kēlā me kēia kūlana ma muli o ke kiʻekiʻe, ke kino kīnā, a i ʻole ka hopohopo. ʻO ka pahuhopu e hoʻonui i ka mālamalama a me ka hōʻoluʻolu i loko o kāu mau kaohi.
Ke kūpono ʻole nā lako iā ʻoe
Inā kiʻekiʻe a haʻahaʻa paha kahi noho, e neʻe i mua a i hope paha no ka hoʻokomo ʻana i nā wāwae ʻoluʻolu. Inā pilikia nā papa ʻaina i kou ʻike (no nā moho pōkole), e hoʻonoho iā ʻoe iho i hiki iā ʻoe ke hoʻomau i ka nānā ʻana i ka maka - ʻo ia paha ke ʻano o ka noho iki i mua a i ʻole ke noi ʻana i kahi noho me nā laina ʻoi aku ka maikaʻi.
Manaʻo ʻia ka palapala no nā hoʻololi kūpono: "Ua maikaʻi paha inā e holo iki au i mua i hiki iaʻu ke ʻike maopopo i nā mea āpau?" He maʻalahi kēia, ʻoihana, a hoʻonohonoho i ka hoʻololi e like me ka hōʻoia ʻana i ke komo ʻana.
Ke noi nei i kahi noho
Inā makemake ʻoe i kahi hoʻokipa kikoʻī—noho hoʻoponopono ʻia, ʻoi aku ka lumi wāwae, a i ʻole ʻenehana kōkua—e nīnau i ka wā e hoʻonohonoho ʻia ai ka nīnauele a i ʻole i ke kau inoa. Noi ʻōlelo ma ka ʻoihana a pōkole; Manaʻo ka hapa nui o nā hui i nā hana e pili ana i ka hiki.
He laʻana huaʻōlelo no ke noi ʻana i kahi noho: "Makemake au e hana i kaʻu maikaʻi loa no kā mākou kamaʻilio ʻana. Hiki iā mākou ke hoʻonohonoho i kahi noho e hoʻokipa ai i [pono kikoʻī]?" Mālama kēia i ka nānā ʻana i ka hana.
Ka mālama ʻana i nā kūlana makaʻu
Inā ʻike ʻoe i ka haʻalulu, haʻalulu, a i ʻole nā hōʻailona like, e noʻonoʻo i nā ʻenehana hoʻopaʻa ʻana: ka hanu paʻa, hoʻopaʻa lima lima ma kou ʻūhā, a i ʻole kahi mea naʻauao (e like me ka peni) hiki iā ʻoe ke paʻa mālie e noho i ka ikehu. E hoʻomaʻamaʻa i kēia ma nā hoʻonohonoho haʻahaʻa haʻahaʻa a hiki i ka manaʻo maoli.
ʻO ke Kaʻina STEP: He Kūlana Maʻamau no ka Noho Nīnauele
No ka hoʻokō ʻana i ka posture, e hoʻohana i kahi ʻāpana ʻehā maʻalahi aʻu i kapa ai he STEP—Scan, Tidy, Engage, Present. ʻO kēlā me kēia ʻanuʻu he cue kūloko i hiki iā ʻoe ke holo ma mua a i ka wā o kekahi nīnauele.
Pākuʻi
E noʻonoʻo koke i ke kaiapuni ke hele ʻoe: ke kiʻekiʻe o ka noho, ka mamao o ka papaʻaina, ke kukui, a me ka hoʻonohonoho noho. Kōkua kēia scan mua iā ʻoe e koho i ka noho mua a manaʻo i nā pilikia ʻike ʻia.
Hana: Ke hāʻawi ʻia ʻoe i kahi noho, e nānā i ka lumi no nā mea hoʻohilahila (nā puka hāmama, nā kelepona kani) a hoʻololi e hōʻemi iā lākou.
Maʻemaʻe
Hana i nā hoʻololi ergonomics liʻiliʻi: paʻa nā wāwae, kākoʻo ke kua i lalo, hoʻomaha nā poʻohiwi. E hoʻopololei i kou ʻaʻahu a hoʻomaʻemaʻe i nā mea i mua ou e hiki ke hana i nā mea ʻike maka.
Hana: Hana i kahi micro-adjust: inhale, hoʻolōʻihi, hoʻomaha i nā poʻohiwi ma ka exhale. Hoʻopili kēia hanu hoʻokahi i ke kūlana a hoʻomaha i ka ʻōnaehana nerve.
komo '
E hoʻonohonoho pono i kou kino i ka mea haʻi'ōlelo, e nānā pono i ka maka, a e hoʻohana i kahi lihi iki i mua i ka wā e hoʻolohe ai a pane mai paha. Mālama i nā lima i ʻike ʻia a hoʻohana i nā hana haʻahaʻa.
Hana: Ke nīnau ʻia kahi nīnau, e hanu pōkole, a laila e pane me ka nānā ʻana i ka maka. E hoʻohana i hoʻokahi hana hoʻohālike i ka hoʻomaka a me kekahi e pani.
keia
Hāʻawi i kāu pane me ka hoʻopaʻa ʻia ʻana a me nā ʻano leo. E ʻae iā 1-2 kekona o ka hāmau inā pono ʻoe e noʻonoʻo ma mua o ka hoʻopiha ʻana i nā wahi me nā huaʻōlelo hoʻopiha. Hoʻonohonoho hou i kou kūlana ma waena o nā kumuhana.
Hana: Inā ʻike ʻoe i kou ikaika, e hoʻoponopono hou i ke kūlana maʻalahi: inhale, aʻa i kou wāwae, hāpai iki i kou ʻōpū, a hoʻomau.
Papa Hoʻopaʻa Kūlana Kipi
- Kua: Kākoʻo māmā ʻia e ka noho; iwi kuamoʻo kū ʻole, ʻaʻole ʻoʻoleʻa.
- Waewae: Palahalaha ma ka papahele a i ole i ka lepo; pale i ka lele wāwae.
- Nā lima: ʻIke ʻia, hoʻomaha maoli ma ka ʻūhā a i ʻole ka papaʻaina; e hoʻohana me ka noʻonoʻo.
- ʻO ke poʻo: Chin e like me ka papahele; nā maka ma kahi ʻoluʻolu me ka mea nīnauele.
- Lean: Lean iki i mua e hōʻike i ka hoihoi; pale i ka hoʻouka kaua.
- Ka neʻe ʻana: Manaʻo, ʻaʻole piʻi; nā ʻōniʻoniʻo i hoʻopaʻa ʻia e koʻikoʻi i nā kiko.
(E hoʻohana i kēia papa inoa ma ke ʻano he holo noʻonoʻo ma mua o ka hoʻomaka ʻana o ka nīnauele.)
Hoʻomaʻamaʻa maʻamau: Pehea e hoʻokomo ai i ka Posture
E hoʻololi i ka posture i mea maʻamau me kahi maʻamau pōkole a hiki ke hana i ka lā ma mua a me ke kakahiaka o kahi nīnauele.
- Hoʻomaʻamaʻa aniani: E hoʻolilo i 7 mau minuke e pane i nā nīnau nīnau maʻamau i mua o ke aniani. E nānā i ka hoʻolikelike ʻana, ke ʻano, a me ka ʻike maka. Hoʻoponopono a hana hou.
- Nānā pahupaʻikiʻi: E hoʻopaʻa i kahi pane hoʻohenehene 3 mau minuke ma kāu kelepona a i ʻole kamepiula. E nānā i ka wikiwiki, ke kihi, a me ke kūlana ʻike ʻia. Hoʻololi i ke kiʻekiʻe o ka pahupaʻikiʻi i ka pae maka.
- ʻO ka hanu honua: E hoʻomaʻamaʻa i ʻelua mau minuke hoʻoikaika hanu-inhale no 4, paʻa i ka 1, exhale no 6-ʻoiai e paʻa ana i kāu kūlana ninaninau i manaʻo ʻia.
- Hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke ʻano o ka mana: E hoʻolilo i 30-60 kekona ma kahi kū ākea a hilinaʻi (nā lima ma ka pūhaka a i ʻole nā lima i hohola ʻia) i ka hilinaʻi physiological.
- Hoʻomaʻamaʻa ʻaʻahu: E ʻaʻahu i ka lole āu e koho ai, e noho ma kahi noho like, a e hoʻomaʻamaʻa i nā kekona 60 mua o ka ninaninau, me ke aloha a me ka lulu lima inā pili.
Pono kēia mau ʻanuʻu i kahi hoʻolimalima manawa liʻiliʻi akā hāʻawi i nā hoʻihoʻi koʻikoʻi i ka hōʻemi ʻana i ka hopohopo a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana maʻalahi.
Nā hewa maʻamau a pehea e hoʻoponopono ai
ʻO nā hewa posture nīnauele he mea maʻamau, a ʻo ka hoʻoponopono ʻana ʻo ka hana hou ʻana. Aia ma lalo nā pilikia maʻamau a me nā hana hoʻoponopono.
Poʻohiwi poʻohiwi a pōʻai paha
- No ke aha e ʻeha ai: Hōʻailona ka haʻahaʻa o ka ikehu a i ʻole ka hoihoi ʻole.
- Hoʻoponopono: E hoʻomaʻamaʻa i ka "hoʻihoʻi hou ʻana i ʻelua hanu": inhale e hoʻonui i ka umauma, exhale e hoʻomaha i nā poʻohiwi i lalo, a manaʻo i ka lōʻihi o ka spine. E hana hou inā ʻike ʻoe iā ʻoe iho e kolo ana i mua.
Keʻaʻa lima a pani ʻana paha
- No ke aha e ʻeha ai: ʻIke ʻia he pale a wehe ʻole paha.
- Hoʻoponopono: E kau i nā lima ma kou ʻūhā a i ʻole ka papaʻaina. E hoʻohana i nā hana hāmama liʻiliʻi ke kamaʻilio e hoʻoikaika i ka hiki ke hoʻokokoke.
ʻO ka hoʻoneʻe ʻana a me ka hana hou ʻana
- No ke aha e ʻeha ai: Hoʻopilikia i ka mea nīnau nīnau a hoʻohaʻahaʻa i ka mana i ʻike ʻia.
- Hoʻoponopono: E kau mālie i ka lima hoʻokahi ma luna o ka papaʻaina a i ʻole ka ʻūhā a hoʻomaʻamaʻa i kahi ʻano hana āu e hoʻohana ai no ke koʻikoʻi. Inā pono ʻoe e neʻe, e hoʻomāhuahua i ka manaʻo—e huli i nā ʻaoʻao, kuhikuhi i nā mea waiwai, a i ʻole ke ʻano ma kahi ʻike kūpono.
ʻOi aku ka hilinaʻi ʻana a i ʻole ke komo ʻana i kahi ākea
- No ke aha e ʻeha ai: Hiki ke hōʻoluʻolu i ka poʻe nīnauele.
- Hoʻoponopono: E mālama i kahi mamao me ka mahalo—e like me ka lōʻihi o ka lima—ke ʻole ka hoʻonohonoho ʻana me ka manaʻo e hui pū a neʻe mua ka mea nīnauele.
maka maka kaulike ʻole
- No ke aha e ʻeha ai: ʻO ka nānā ʻana a i ʻole ka ʻalo ʻana i ka pili ʻana o ka maka e hoʻopau i ka pilina.
- Hoʻoponopono: E hoʻohana i kahi puʻupuʻu: e nānā i ka maka no 3-5 kekona, e nānā iki a hoʻi mai. Ke hele mai nā poʻe he nui, e hoʻohuli i kou nānā ma waena o lākou.
Kamaʻilio me nā lima paʻa
- No ke aha e ʻeha ai: Hoʻouna i nā hōʻailona like ʻole - ʻōlelo nā huaʻōlelo i kekahi mea, ʻo ke kino kekahi.
- Hoʻoponopono: E wehe i kou mau lima i kekahi manawa a hoʻohana i nā manamana lima i ka wā e hana ai i nā kumu noʻonoʻo.
Loaʻa i mua: leo, ka manawa, a me nā hana
ʻAʻole hiki ke hoʻokaʻawale ʻia ke ʻano o ka hoʻohana ʻana i kou leo a me ka manawa. Ke kākoʻo kou kino i ka hanu ʻana, e hana ana kāu leo me ke kani a me ka maopopo.
Nā hoʻolālā leo
- E hoʻohana i ka wikiwiki haʻahaʻa a hoʻololi i ka leo e mālama i ka poʻe hoʻolohe.
- Hoʻoholo i kahi ʻōlelo hoʻomaka i ana ʻia; na kekona 10 mua i hoonoho i ka leo.
- Hoʻomaha me ka manaʻo e hāʻawi i ke koʻikoʻi i nā mea koʻikoʻi a e hōʻiliʻili i kāu manaʻo hou.
Nā hoʻolālā hana
- E mālama i nā hana i loko o ka ʻāpana o kou kino; pale i na hana keaka nui.
- ʻO ke kani aniani: e hoʻohana i hoʻokahi a i ʻole ʻelua mau hana i kēlā me kēia wahi koʻikoʻi e hoʻoikaika i ka hoʻomanaʻo.
- Hōʻalo i ke kuhikuhi ʻana; koho i ka hāmama o ka lima e hōʻailona i ka laulima.
Ka manawa a me ke kani
- E hoʻomaha iki ma mua o ka pane ʻana i nā nīnau paʻakikī e kūkulu i kāu pane.
- Inā makemake ʻoe i ka manawa, e ʻōlelo: “He nīnau maikaʻi loa ia—e ʻae mai iaʻu e hōʻuluʻulu i koʻu mau manaʻo no kekahi manawa. Hōʻike kēia i ka ʻoluʻolu ma mua o ke kānalua.
Nīnauele wikiō kikoʻī: Kaʻi ʻana, kukui, a me ke kino o luna
ʻOiai ʻo kou kino luna wale nō e hōʻike ʻia ma ka pahupaʻikiʻi, hoʻololi ka posture i ka ikehu ʻike.
Ke kiʻi paʻi kiʻi
- E noho i waena o kou poʻo a me kou poʻohiwi, me kahi palena liʻiliʻi ma luna o kou poʻo.
- E mālama pono i ka mamao i hiki iā ʻoe ke hana maʻamau me ka haʻalele ʻole i ke kiʻi.
Ke kukui a me ka hope
- E hoʻohana i nā kukui palupalu ma mua e pale i nā aka ʻino.
- E koho i kahi kāʻei maʻemaʻe a i ʻole kahi kāʻei ʻoihana maʻalahi.
ʻO ke kino o luna
- E hoʻomaha mālie i nā poʻohiwi a pale aku i ka hilinaʻi kokoke loa i ka pahupaʻikiʻi—hiki ke kaumaha ma ka pale o ka mea nānā. E hilinaʻi maʻalahi i ka pane ʻana e hōʻike i ke komo ʻana.
Kaha maikaʻi
- E hoʻohana i kahi headset a i ʻole microphone waho inā hiki; ʻO ke kākoʻo ʻana o ka hanu paʻa mai ke kūlana maikaʻi e hoʻomaikaʻi i ka maopopo leo.
Ka Manaʻo Moʻomeheu a me ka Mobility Global: Pehea e noho ai ma nā palena
Ke ʻimi nei ka poʻe ʻoihana i nā kuleana e pili ana i nā kūlanakauhale a me nā ʻāina, lilo ka mākaukau nonverbal i ʻāpana o ka mākaukau honua. ʻOkoʻa nā loina moʻomeheu no ke ʻano o ke ʻano, ka nānā ʻana i ka maka, a me ke ʻano maʻamau.
E noiʻi a hoʻololi
- Ma mua o ka ninaninau ʻana me nā hui honua, e hoʻolilo i mau minuke e noiʻi ana i nā ʻoihana maʻamau no kēlā ʻāina a me ka ʻoihana. Hoʻokomo pinepine nā wahi koʻikoʻi i nā loina laʻa lima, ka nānā ʻana i ka maka, a me ke ʻano o ka hana i manaʻo ʻia.
Ke maopopo ole
- Inā ʻaʻole maopopo ʻoe e pili ana i nā kikoʻī moʻomeheu, paʻamau i kahi kūlana ʻoi aku ka nui o ke kūlana. ʻO ke kūlana i haku ʻia, kū pololei me nā lima ʻike ʻia, palekana ma waena o nā moʻomeheu ʻoihana.
E hōʻike i ka hiki ke hoʻololi
- Inā e hana ana ʻoe ma ke ao holoʻokoʻa, e ulana i kou hiki ke hoʻololi i nā pane—e wehewehe i ke ʻano o kou hoʻololi ʻana i ke ʻano kamaʻilio ma nā ʻano moʻomeheu like ʻole a pehea ʻoe e hoʻohana ai i ka nānā ʻana a me ke aniani e kūkulu i ka pilina.
Hoʻohui ʻana i ka Posture me ka hoʻolālā hana a me ka holo lōʻihi
ʻAʻole ʻo Posture kahi mea hoʻohui hoʻonaninani; he ʻāpana ia o ka moʻolelo ʻoihana nui. Ke hōʻike mau nei ʻoe iā ʻoe iho ma ke ʻano he mālie, hoʻopili, a hoʻonani ʻia, hoʻoikaika ʻoe i kāu hōʻailona ʻoihana. He mea waiwai nui ia no nā kuleana honua a i ʻole nā hana e pono ai ka dexterity moʻomeheu.
Ke kūlana no nā kuleana honua
- E hoʻohana i ke kūlana ninaninau e kamaʻilio i ka mākaukau no ka huakaʻi a i ʻole ka neʻe ʻana. Hōʻike ka ʻoluʻolu ma lalo o nā kūlana ʻike ʻole i ka hiki ke hoʻololi.
Ke hoʻomohala ʻana i kahi palapala ala hele pilikino
- E mālama i kāu kūlana ninaninau ma ke ʻano he ʻāpana o kahi hoʻolālā ʻoihana ākea. Palapala ʻāina i ke kākoʻo ʻana o kou hele ʻana i kāu moʻolelo ʻoihana: alakaʻi, hilinaʻi i mua o ka mea kūʻai aku, mākaukau cross-cultural, a i ʻole alakaʻi hui mamao.
Inā makemake ʻoe i ke kōkua i hoʻohālikelike ʻia i ka posture, kamaʻilio, a me kāu hoʻolālā ʻoihana honua, hiki iā ʻoe e hoʻopaʻa i kahi kelepona ʻike manuahi me kahi kaʻi loea. E hana pū mākou i kahi palapala alanui pilikino e hoʻololi i ke alo i mea hoʻokūkū hoʻokūkū.
Hoʻomākaukau i kāu mau palapala a me nā mea waiwai
ʻO kou noho ʻana e hui pū me nā mea āu e lawe mai ai. ʻO kahi hōʻike maʻemaʻe a mākaukau e hoʻoikaika i kou noho kino.
E hoʻohana i nā palapala
- Ua paʻi ʻia a i ʻole nā kope kikohoʻe o kāu resume a me kāu kōpili i hoʻonohonoho ʻia a maʻalahi hoʻi. E hoʻoneʻe mālie iā lākou i ka ʻike ma mua o ka hoʻopaʻa ʻana me ka waihona pepa.
E hoʻohana i ka ʻōlelo ʻike like ʻole
- Ke kaʻana like ʻana i kāu pale a i ʻole ka hāʻawi ʻana i nā mea, e hōʻoia i ke kākoʻo ʻana i ka heluhelu ʻana. E noʻonoʻo i kahi laʻana loea no ka hoʻomaka ʻana a me ka uhi ʻana i nā leka e hoʻoikaika i ka mālamalama a me ka polish. Inā makemake ʻoe i nā kumuwaiwai mākaukau e hoʻohana, hiki iā ʻoe hoʻoiho i nā palapala hoʻomau hana a me ka uhi palapala e kōkua iā ʻoe e hōʻike i ka ʻike me ka maʻemaʻe a me ka hilinaʻi.
Ke hoʻololi i waena o nā mea a me ke kamaʻilio
- Ke neʻe ʻoe i kahi palapala, e hana pēlā me kahi ʻōlelo hōʻailona: “Ua hōʻuluʻulu au ma kēia palapala ma ʻaneʻi…” Kōkua kēia i ka mea nīnau nīnau e hahai a mālama i kou kūlana i ka wā o ka hoʻololi.
ʻO ka manawa e ʻimi ai i ke aʻo ʻana a i ʻole ka hoʻomaʻamaʻa i kūkulu ʻia
Inā ʻike ʻia ke kūlana a i ʻole ka hōʻike ʻana me he ala ala mau loa - ʻoi loa ma waena o nā nīnauele lehulehu a i ʻole nā panel honua - ʻo ka hoʻomaʻamaʻa i kūkulu ʻia e wikiwiki i ka holomua. Hāʻawi nā haʻawina a me ke aʻo ʻana i nā mea hana e hana maʻamau a kūlike me nā pahuhopu ʻoihana.
Hoʻomaʻamaʻa papa
- Hiki ke hāʻawi i kahi papa kuhikuhi i ke ʻano hoʻomaʻamaʻa a me nā puka manaʻo e pono ai ʻoe e hoʻololi i nā ʻano paʻamau. Inā ʻoe e kūkulu nei i nā mākau nīnau ninaninau me ka hoʻomohala ʻoihana ākea, e noʻonoʻo i kahi papahana i hoʻonohonoho ʻia e kālele ana i ka hilinaʻi, ka moʻolelo, a me ke alo. Hiki iā ʻoe ke hoʻoikaika i kou noho ʻana ma ke kau inoa ʻana i kahi papahana hilinaʻi ʻoihana.
Ke aʻo hoʻokahi-a-kahi
- Kuhi ʻia ka hoʻomaʻamaʻa pilikino i nā ʻano maʻamau liʻiliʻi akā kiʻekiʻe-ka hoʻihoʻi ʻana i ke kūlana, ka calibration leo, a me nā hoʻololi moʻomeheu-i hāʻawi ʻia ma ke ʻano o kāu mau pahuhopu ʻoihana. Inā makemake ʻoe i kōkua i kēlā me kēia ʻanuʻu e hana i kou alo no nā kuleana honua, e hoʻopaʻa i kahi kelepona ʻike manuahi me kahi kaʻi loea a e kūkulu mākou i kahi hoʻolālā kūpono.
Hoʻoponopono pilikia: Hoʻoponopono i ka manawa maoli i ka wā o kahi nīnauele
ʻOiai me ka hoʻomaʻamaʻa, e kū mai nā kūlana e pono ai ka hoʻoponopono wikiwiki. Eia nā hoʻololi ʻokoʻa, hiki iā ʻoe ke hoʻohana ma ka lele.
Manaʻo ʻoe iā ʻoe iho e hāʻule
- E hoʻomaha, e inu i ka wai inā loaʻa, e hoʻoneʻe iki i kou mau iwi noho i ka noho, e hanu, e hoʻokiʻekiʻe mālie, a e hoʻokuʻu i waho e noho i loko o kahi kuamoʻo kū ʻole.
ʻIke ʻoe i kou mau lima e haʻalulu ana
- E kau māmā i nā lima ʻelua ma kou ʻūhā a i ʻole e hoʻopaʻa i nā manamana lima e hana i kahi kiko heleuma liʻiliʻi.
ʻAʻole hiki iā ʻoe ke ʻike maikaʻi i ka mea nīnauele
- Hoʻololi hou ʻia: "E kala mai iaʻu, hiki paha ke neʻe iki i hiki iaʻu ke ʻike maikaʻi iā ʻoe?" He ʻoiaʻiʻo a hoʻopaʻa ʻia kēia e hōʻoiaʻiʻo ana i ka hoʻopili ʻana.
Noi ʻia ʻoe e kū me ka manaʻo ʻole
- Inā ʻo ke kū ʻana he ʻāpana o ka hālāwai, e hoʻopaʻa i kahi kūpaʻa kūpaʻa: nā wāwae ka laulā poʻohiwi, puʻunaue like ke kaumaha, ʻike ʻia nā lima a hoʻomaha. ʻO kahi hoʻololi pōkole mai ka noho ʻana i ke kū e hōʻike ana i ka hiki ke hoʻololi.
Hoʻohui ʻia: He hana maʻamau he 10 mau minuke ma mua o ka ninaninau
E hoʻohana i kēia kuʻuna no ka hiki ʻana mai me ka mākaukau noʻonoʻo a me ke kino:
- ʻElua mau minuke o ka hanu e hoʻomaha i ka ʻōnaehana nerve.
- Hoʻokahi minuke o ka posture priming: kū, hoʻolōʻihi, a hāpai i kahi kūlana ākea.
- ʻEkolu mau minuke o ka hoʻomaʻamaʻa i manaʻo ʻia: e pane leo nui i nā nīnau nīnauele ʻekolu i ka wā e hoʻomaʻamaʻa ana i ka hoʻokomo lima a me ke kani ʻana o ka maka.
- Hoʻokahi minuke e hoʻonohonoho i nā mea a nānā i nā kihi noho/kameʻa.
- ʻO ka hōʻoia maikaʻi wikiwiki: e hoʻomanaʻo iā ʻoe iho i kahi hoʻokō kikoʻī a i ʻole hiʻohiʻona āu e hōʻike ai i ka hālāwai ninaninau.
Hoʻopili kēia hana maʻamau i ka noʻonoʻo a me ke kino a hoʻemi i ka haʻahaʻa cognitive o ka hoʻoholo ʻana i nā koho posture i kēia manawa.
Nā kumuwaiwai a me nā ʻanuʻu aʻe
Inā makemake ʻoe i nā mea hana e hoʻoikaika ai i kāu resume a me nā mea hōʻikeʻike, hoʻoiho i nā palapala hoʻomau hana a me ka uhi palapala e hōʻoia i nā palapala āu e kaʻana like me ka ʻike maka i ka ʻoihana āu e lawe mai ai i ka hālāwai ninaninau.
No kahi ala i kūkulu ʻia e kūkulu i ke kūlana, ka moʻolelo, a me ka hilinaʻi, e noʻonoʻo i kahi papahana i hoʻopaʻa ʻia e hoʻohui i nā loina aʻo me ka hana hoʻohana; hiki iā ʻoe ke ʻimi a papahana hilinaʻi ʻoihana i hoʻolālā ʻia no nā poʻe ʻoihana i kūpaʻa i ka hoʻomaikaʻi mau.
Inā makemake ʻoe i ke kākoʻo hoʻokahi-a-hoʻokahi e unuhi i kēia mau hoʻolālā posture i loko o kahi hoʻolālā nīnauele pilikino i hoʻohālikelike ʻia i nā hana honua a i ʻole nā hana kikoʻī, e hoʻopaʻa i kahi kelepona ʻike manuahi me kahi kaʻi loea. E hana mākou i palapala ʻāina e pili ana i ke kūlana, ka leo, a me ka neʻe ʻana o ke ao holoʻokoʻa—e pili ana i kāu mau pahuhopu ʻoihana.
Panina
Pehea ʻoe e noho ai i ka wā o kahi nīnauele hana he nīnau kūpono me nā hopena hoʻolālā. Ke hāpai ʻoe i kahi kū pololei, hāmama, a hoʻopaʻa ʻia, kamaʻilio ʻoe i ka mākaukau, ka nānā ʻana, a me ka hilinaʻi. Kākoʻo ʻo Posture i ka leo leo, ka noʻonoʻo akaka, a me nā hōʻailona maʻalahi e hoʻohana ai nā mea nīnau e loiloi i ke kūpono. E hoʻohana i ke ʻano STEP a me ka hoʻomaʻamaʻa pōkole e hana maʻalahi i kēia mau ʻano, e hoʻololi iā lākou i ke ʻano nīnauele āu e alo nei, a e noʻonoʻo i nā pono moʻomeheu a me ka hiki ke hiki ke nīnau i nā palena.
Inā koʻikoʻi ʻoe i ka hoʻololi ʻana i ka noho ʻana i pono ʻoihana pono, e kākau i kahi kelepona ʻike manuahi i kēia manawa e kūkulu i kāu palapala alanui pilikino i nā nīnauele hilinaʻi a me ka ulu ʻana o ka ʻoihana honua. E hoʻopaʻa i kahi kelepona ʻike manuahi me ke kumu aʻo loea
Nīnau Hoʻoholo Pine
Pehea ka lōʻihi e mālama ai au i ka nānā ʻana i ka maka i ka wā ninaninau?
E ʻimi i nā pōʻaiapuni ʻoluʻolu o ka nānā ʻana i nā maka—maʻa mau 3-5 kekona ma kahi kikoʻī, a ukali ʻia me kahi maka pōkole ma mua o ka hoʻopili hou ʻana. Hoʻopuka kēia ʻano hoʻohālike i ka nānā ʻana me ka huli ʻole ʻana i kahi nānā. Ke hele mai nā nīnau nīnau he nui, e hoʻopuni i kou maka ma waena o nā mea komo e hoʻokomo i nā mea a pau.
He aha inā ʻaʻole ʻoluʻolu a kūpono ʻole ka noho?
E hoʻololi i ka hoʻonohonoho hou ʻana e loaʻa hou ke kūpaʻa wāwae. Inā pilikia ka ʻike maka (no nā moho pōkole), e noi ʻoluʻolu e hoʻoponopono i kou noho. E hoʻopaʻa i ka noi e hōʻoiaʻiʻo ana hiki iā ʻoe ke komo piha: "Ua maikaʻi paha inā neʻe iki wau i ʻike maikaʻi aku au iā ʻoe?"
Pono au e hoʻohana i nā poses mana ma mua o ka ninaninau?
Hiki i nā hana maʻamau o ka mana pōkole (30-60 kekona) ke hoʻololi i kou manaʻo hilinaʻi kūloko. E hoʻohana malū iā lākou—i ka wā hoʻomaha hoʻomaha a i ʻole ma ke ala mālie—no laila e mau ke kūlohelohe kou hele ʻana i waho ma mua o ke keaka.
Hiki i ka posture ke uku i nā pane nāwaliwali?
Kākoʻo ke kūlana maikaʻi i ke kamaʻilio akā ʻaʻole ia e pani i ka mea. Hiki i kou hele ʻana ma ka waha ʻole ke hoʻonui i ka ʻoluʻolu o ka mea nīnauele i kāu mau pane, e ʻoi aku ka hoʻohuli ʻana i kāu mau laʻana. E hoʻohui i ka hoʻomākaukau maʻiʻo paʻa me ke kūlana hoʻomaʻamaʻa no ka hopena maikaʻi loa.
Inā makemake ʻoe e kōkua i ka hoʻololi ʻana i kēia mau hana i mea maʻamau i hoʻopaʻa ʻia i kāu mau pahuhopu ʻoihana a me nā manawa kūpono honua, e hoʻopaʻa i kahi kelepona ʻike manuahi me kahi kaʻi loea.
