Pehea e noho ai no kahi ninaninau hana
Table of Contents
- Introduction
- No ke aha ka Noho Pono
- ʻO ke kūlana noho kumu: kahi kumu kūpono
- ʻO ke kūlana noho: ke komo ʻana, ke koho ʻana, a me ka puka ʻana
- He aha e pale aku ai: Nā hewa noho maʻamau a me ke kumu e ʻeha ai lākou
- E hoohana ana i kou mau lima a me kou leo oiai e noho ana
- Nā ʻano like ʻole o ke kūlana: Pehea e noho ai ma ke ʻano nīnauele
- Ke loaʻa iā ʻoe kahi pono e hiki ai ke komo
- E hoʻomaʻamaʻa i nā hana maʻamau e hoʻololi i ke kūlana i maʻamau
- Hoʻolālā Hoʻomaʻamaʻa ʻana i kēlā me kēia ʻanuʻu
- Noʻonoʻo moʻomeheu a me ka honua
- Nā ʻenehana kūlana kiʻekiʻe
- Ka hoʻohui ʻana i ke kūlana ninaninau me ka hoʻolālā hana
- Hoʻoponopono: He aha ka hana ke hele hewa nā mea
- Nā Papa Hoʻomaʻamaʻa Hoʻomaʻamaʻa (Reference Quick)
- Hoʻomākaukau kūikawā no nā nīnauele wikiō
- Pehea e pili ai kēia me ka Mobility Global
- Nā mea hana a me nā kumuwaiwai e hoʻolalelale i ka hoʻomaikaʻi
- Nā hewa maʻamau i hana ʻia e ka poʻe ʻoihana i ka wā e hoʻomaʻamaʻa ai i ka posture
- Ana Holomua
- I ka manawa e ʻimi ai i ke kākoʻo pilikino
- Panina
- Pinepine ninau ninaninau 'ana i
Introduction
Hoʻohaʻahaʻa ka hapa nui o ka poʻe ʻoihana i ka nui o ko lākou noho ʻana a me ke alo holoʻokoʻa i ka hopena o kahi nīnauele hana. Ma waena o nā aʻalolo, nā ʻokoʻa moʻomeheu, a me nā lumi ʻike ʻole, pehea ʻoe e koho ai e kau i kou kino e hoʻouna koke i nā hōʻailona e pili ana i ka mākaukau, ka hoʻopili ʻana, a me ke kūpono. No nā poʻe ʻoihana makemake e makemake i kahi palapala ʻāina maʻemaʻe a kūpono e hoʻomaikaʻi i ka hana ninaninau - ʻoi aku ka nui o nā neʻe ʻana o ka honua a i ʻole nā hana mamao - ʻo ke kūlana a me ka noho ʻana he mau mea hana maʻalahi, ʻaʻole nā mea nani.
Pane pōkole: Noho me ka manaʻo. E hoʻonoho iā ʻoe iho i kākoʻo ʻia kou iwi kuamoʻo, ua paʻa kou mau wāwae, ʻike ʻia kou mau lima a hoʻomaha ʻia, a ʻoki iki ʻia kou ʻōpū i mua e hōʻike i ke komo ʻana. E hoʻohui i kēlā pae kino me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ʻōlelo a me ka ʻike moʻomeheu e hoʻololi i ke kūlana i ka hilinaʻi a me ka pilina.
Paipaiʻia e heluhelu
Makemake ʻoe e hoʻolalelale i kāu ʻoihana? E kiʻi iā Kim Kiyingi's Mai ka pā kula a i ka hana - ke alakaʻi ʻanuʻu no ka pae ʻana i nā internship a me ke kūkulu ʻana i kāu ala ʻoihana. E nānā i nā puke a pau →
Hōʻike kēia ʻatikala i ke kumu o ka noho ʻana, hoʻokaʻawale i ka hoʻolālā noho ʻana i nā mea maʻalahi e hoʻokō, a hāʻawi i nā hana maʻamau i kēlā me kēia ʻanuʻu āu e hoʻohana ai ma mua o kekahi ʻano nīnauele—ma ka pūnaewele, panel, a i ʻole wikiō. Hoʻohui nā frameworks ma ʻaneʻi i ka noʻonoʻo hoʻomohala ʻoihana me ka noʻonoʻo ʻana i ka neʻe ʻana, no laila hiki iā ʻoe ke hōʻike i ka hilinaʻi inā ʻoe e nīnauele ana ma ke kaona a i ʻole nā wahi manawa. Inā makemake ʻoe i kōkua ʻia, hoʻokahi-a-hoʻokahi i ke kūkulu ʻana i kahi alahele nīnauele pilikino e pili ana i ka neʻe ʻana a i ʻole ka hoʻolālā ʻoihana honua, e noʻonoʻo e ʻimi i ke kākoʻo aʻo ʻia e ke kipa ʻana i kēia ʻaoʻao. ʻO ka ʻōlelo nui: ʻo ka noho maikaʻi ʻana he mākaukau aʻo ia e hoʻonui ai i kāu mau hōʻailona; ke hui pū ʻia me ka hoʻomākaukau noʻonoʻo ʻana, lilo ia i hoʻokahi o nā hana hoʻihoʻi kiʻekiʻe loa āu e kūkulu ai no ka manawa ʻoihana.
No ke aha ka Noho Pono
ʻO ke kamaʻilio waha ʻole he hikiwawe a hoʻomau
Hoʻomaka nā nīnauele e hana i nā manaʻo i loko o kekona. ʻO kāu koho o ka noho, ke kihi o kou kino, a me kou hoʻohana ʻana i kou mau lima e hana i kahi moʻolelo mau e kākoʻo a hoʻohaʻahaʻa paha i kāu mau ʻōlelo. ʻAʻole like me kahi huaʻōlelo kuhi hewa i hiki ke hoʻoponopono ʻia, hoʻomau pinepine ka ʻōlelo kino i ke kamaʻilio ʻana, no laila ʻo ka haku ʻana i ka noho ʻana e pili ana i ka hoʻokumu ʻana i kahi hōʻailona hoʻomau maikaʻi mai ka wā e hele ai ʻoe i ka paepae.
The Physiology of Posture: ʻO ka hilinaʻi e hānai i ka hilinaʻi
Hoʻopili ke kūlana kino i ka ʻike a me ke kūlana kūloko. ʻO ka hoʻopololei pololei ʻana e kōkua i ka wehe ʻana i kou māmā, hoʻopaʻa i kou leo, a hoʻemi i ka ʻehaʻeha. ʻO nā hoʻololi liʻiliʻi—hoʻihoʻi ʻana i nā poʻohiwi, hoʻopaʻa i nā wāwae, hoʻopololei i kou ʻauwae-he mau hopena hoʻokalakupua: paʻa kou leo, maʻalahi ka nānā ʻana i ka maka, a ʻoi aku ka maʻalahi o ka hoʻoholo ʻana. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kēia mau kūlana ma mua o ka manawa e hoʻololi i nā loli physiological i ka pono noʻonoʻo.
Loaʻa ka ʻōlelo waha i ka ʻoiaʻiʻo
Hiki iā ʻoe ke hoʻopaʻanaʻau i nā pane maikaʻi loa, akā inā hoʻolaha kou kino i ka maopopo ʻole - nā poʻohiwi hū, nā lima huna, ka haʻalulu ʻana - e pau ke kaumaha o kāu mau pane. ʻO ka noho pololei ʻana ʻaʻole ia e pili ana i ka hilinaʻi "hoʻopunipuni"; e pili ana i ka hoʻolikelike ʻana i kāu ʻōlelo kino no laila e hoʻopaʻa inoa ʻia kou ʻike a me kāu mau moʻolelo i mea hilinaʻi. Ke hoʻohālikelike ke kūlana a me ka ʻike, e hoʻomanaʻo a hilinaʻi ka poʻe nīnauele i kāu ʻōlelo.
ʻO ke kūlana noho kumu: kahi kumu kūpono
Nā Kumu ʻEhā Pono ʻoe e hoʻokomo i loko
E mālama i ke kūlana noho koʻikoʻi ma ke ʻano he kumu kūʻai ʻole hiki ke hoʻihoʻi ʻia i kēlā me kēia nīnauele. He kūlana kūʻokoʻa, ʻoihana e hana ana ma waena o nā moʻomeheu a me nā hoʻonohonoho.
- Hoʻopololei i ka iwi kuamoʻo: E noho me kou kua haʻahaʻa i kākoʻo ʻia e ka ʻāpana lumbar o ka noho me ka ʻole o ka laka ʻana i kou ribcage. E noʻonoʻo i kahi elongation mālie mai ka iwi huelo a hiki i ka lei aliʻi.
- Kau ʻana o nā wāwae: Paʻa nā wāwae ʻelua ma ka papahele, ʻokoʻa ka ʻūhā. Hoʻopaʻa nā wāwae i lalo i kou kūlana a heleuma i kou leo.
- ʻIke lima: E kau i kou mau lima ma kou ʻūhā a i ʻole ka papaʻaina, ʻike ʻia nā lima. E mālama pono i nā hana a pale i ka hūnā lima i loko o nā ʻeke.
- ʻAi liʻiliʻi i mua: ʻO kahi piʻi liʻiliʻi mai ka pūhaka i ka mea nīnauele (ma kahi o 5-10 degere) e hōʻailona ana i ka hoʻolohe ikaika a me ke komo ʻana me ka ʻole o ka hoʻouka ʻana i kahi pilikino.
ʻO kēia mau helu ʻehā ke kumu e hoʻomaʻamaʻa ai ʻoe a hiki i ke ʻano lua. Hoʻokumu pū lākou i ka papa inoa hiki iā ʻoe ke holo i loko o 60 kekona ma mua o ka hele ʻana i loko o ka lumi ninaninau.
Nā Hoʻoponopono Micro i mea nui
Aia nā hoʻololi liʻiliʻi akā hiki iā ʻoe ke hana i waena o ka nīnauele me ka ʻole o ka nānā ʻana iā lākou. E hoʻomaha i kou ʻāʻī e pale aku i ka ʻuʻuku, e haʻahaʻa nā poʻohiwi mai nā pepeiao e pale i ke ʻano o ka ʻoʻoleʻa, a e hanu mai ka diaphragm e mālama i ka leo like. Mālama kēia mau micro-adjustment i kou kūlana kumu mai ka maloʻo maloʻo i kahi mea kūlohelohe.
ʻO ke kūlana noho: ke komo ʻana, ke koho ʻana, a me ka puka ʻana
Ke komo nei me ke alo
Pehea ʻoe e neʻe ai i loko o ka lumi e hoʻonohonoho i ka mokuna nonverbal mua o kāu nīnauele. E hele wāwae me ka wikiwiki, e mālama i kahi hiʻohiʻona kūʻokoʻa i ka maikaʻi, a pale i ka wikiwiki. Inā loaʻa kahi mea hoʻokipa a i ʻole nā limahana ʻē aʻe, e mālama i kēlā me kēia pilina ma ke ʻano he ʻāpana o ka loiloi: hāʻawi i kahi aloha pōkole a maikaʻi a paʻa i ke kūlana i ke kali ʻana.
Kahi e noho ai: Ke kūlana pili i ka mea nīnauele
Inā maʻalahi ka noho ʻana, koho i kahi noho e hiki ai ke nānā maʻalahi i ka maka a me ka huli ʻana o ke kino maoli i ka mea nīnauele. ʻOi aku ka maikaʻi loa ma kēlā ʻaoʻao o ka pākaukau no nā nīnauele hoʻokahi; E hana maikaʻi ka noho ʻana i ka ʻāʻī ke manaʻo ʻoe i kahi panel. Hōʻalo i ka noho ʻana ma luna o kahi noho ma ke ʻano maʻamau - e koho i kahi noho e kākoʻo ana i ke alo ʻana i hope.
Ke Hāʻawi lākou iā ʻoe i kahi noho
E kali a kono ʻia e noho. Ke hōʻike ka mea nīnau nīnau i kahi e noho ai, e neʻe me ka noʻonoʻo, e kau i kāu ʻeke ma ka ʻaoʻao a i ʻole ma hope ou (ʻaʻole ma luna o ka noho), a e hoʻokau koke i kou kūlana ma ke kūlana kumu. Noho piha ma ka noho; ʻO ka noho ʻana ma ka ʻaoʻao e hōʻike ana i ka mākaukau akā hiki ke hōʻailona i nā aʻalolo—e ʻimi i ke kaulike ma ka noho ʻoluʻolu a kū pololei.
Ka puka ʻana me ka manaʻo kūpono
Ke pau ka nīnauele, kū wale ma hope o ka hana ʻana o ka mea nīnau nīnau—a i ʻole ke kūpono (e laʻa, lulu lima). E ala maikaʻi, e hoʻomau i ka nānā ʻana i ka maka, e hāʻawi i kahi huaʻōlelo pani pōkole e hoʻoikaika i kou hoihoi, a puka i waho me ka wikiwiki i haku ʻia āu i komo ai. Ke waiho nei kēia i kahi manaʻo mau e kūlike me ka hilinaʻi āu i hoʻokumu ai i ka wā e noho ana.
He aha e pale aku ai: Nā hewa noho maʻamau a me ke kumu e ʻeha ai lākou
Kūlou a hāʻule i lalo
ʻO nā papahana slouching ka luhi a makemake ʻole paha. Hoʻopiʻi ia i kou hanu a hana i kahi leo palupalu, kahi e hoʻohaʻahaʻa ai i ka manaʻo. ʻOiai ke hoʻomaha ʻoe, e hoʻomau i ke kūlana hāpai.
Ke hilinaʻi loa i hope
Hiki ke heluhelu ʻia ka hilinaʻi nui ʻana, ka luhi, a i ʻole ka haʻalele ʻana - ʻoi aku ka nui ma nā kūlana kūlana. Ma nā nīnauele maʻamau, hiki iā ʻoe ke hoʻomaha iki, akā ma ka hapa nui o nā ʻoihana e mālama i kahi hiʻohiʻona i mua.
Kea lima a me na lima huna
Hoʻokumu nā lima keʻa i kahi pale a hiki ke nānā aku i ka pale. ʻO nā lima huna e hōʻemi i nā hōʻailona hilinaʻi no ka mea ʻike ʻia nā lima e hōʻike i ka ʻike a me ka hāmama.
ʻO ka hoʻopiʻi nui ʻana
ʻO ka paʻi wāwae, ka pahu manamana lima, ka wili ʻana o ka lauoho - hoʻohuli kēia mau neʻe a hōʻike i ka hopohopo. E hoʻololi i ka fidgeting me kahi kau lima liʻiliʻi ma kou ʻūhā a i ʻole papaʻaina.
Hoʻohālike ʻOi a i ʻole Mimicry Paʻa
ʻO ka hoʻohālikelike ʻana i ke kūlana o ka mea nīnau nīnau e kūkulu i ka pilina, akā ʻo ka hoʻonui ʻana i ke ʻano he mea ʻole. E hoʻohālike maʻalahi - e hoʻohālikelike i ka ikehu a me ke kūlana, akā e mālama i kāu kūlana kumu.
E hoohana ana i kou mau lima a me kou leo oiai e noho ana
Ka Mana o ka Mana Mana
ʻO nā hana maʻamau a me ka manaʻo e kōkua iā ʻoe e hoʻoikaika i nā kikoʻī a mālama i ka hoihoi o ka mea hoʻolohe. E hoʻohana i nā hana lima hāmama e hōʻike i ka unahi a i ʻole ke kaʻina hana, a mālama i nā ʻano kikoʻī liʻiliʻi i ka wā e hana ai i nā kikoʻī loea. Hōʻalo i nā neʻe ākea a hikiwawe; ʻoi aku ka maikaʻi o ia mau mea i ka hōʻike ʻana i ke kahua ma mua o ke kamaʻilio noho ʻana.
Ka Leo a me ka Mana Mana
Kākoʻo ke kūlana maikaʻi i ka mālama ʻana i ka hanu. Hanu mai kou diaphragm no ka hoʻomau ʻana i ka manaʻo, a hoʻoikaika i kāu mau ʻōlelo e ʻae i nā hoʻomaha no ke koʻikoʻi. E hoʻololi i kāu pitch e pale i ka lawe ʻana i ka monotone—e hoʻonui ka leo hoʻopaʻa i kou noho ʻana.
Nā Kūlana lima e hōʻailona ana i ka ikaika
Ke noho ʻoe, koho i nā kūlana lima e hoʻouna ana i nā hōʻailona maopopo: ʻo nā lima i puʻu wale ʻia ma kou ʻūhā e hōʻike i ka ʻoluʻolu, hui pū nā manamana lima ("church steeple") hōʻailona i ka mana noʻonoʻo, a hōʻike pōkole ʻia nā poho lima me ka hōʻike ʻana i kahi kikoʻī e hōʻike ana i ka ʻoiaʻiʻo. E ʻike ʻia nā lima a puni.
Nā ʻano like ʻole o ke kūlana: Pehea e noho ai ma ke ʻano nīnauele
Nīnauele Hui Kūikawā
Ma kahi kūlana maʻamau, e hoʻohana i ke ʻano o ke ʻano kumu: paʻa nā wāwae, kākoʻo ʻia ke kua, ʻike ʻia nā lima, a me kahi lihi iki i mua. E ʻōlelo me ke ana ʻana a pale i ka hele wāwae ʻole. ʻO kāu pahuhopu e hōʻike i ka hilinaʻi ʻoihana.
Nīnauele ʻoluʻolu/hoʻomaka
ʻO nā nīnauele maʻamau e ʻae i ke kūlana hoʻomaha iki, akā, mai huikau i ka wā maʻamau me ka ʻae. E hoʻopaʻa i kou iwi kuamoʻo, akā hiki iā ʻoe ke hoʻomaha iki i nā poʻohiwi a hoʻohana i nā hana ʻike ʻole. E hoʻohālike i ka ikehu a mālama i kou manaʻo.
Nīnauele Pane
Pono ka nānā ʻana i nā ʻano papa. E hoʻomau i kāu kūlana kumu akā e hoʻohuli maʻalahi i kēlā me kēia panelist ke kamaʻilio lākou. E hoʻohana i ka nānā maka e hoʻokomo i nā mea a pau a mālama i nā hana lima i waena i ʻike ʻia e nā mea hoʻolohe lehulehu.
Nīnauele wikiō a me mamao
ʻO ke kūlana kiʻekiʻe o ke kino ka mea āpau i nā nīnauele virtual. Noho mamao loa mai ka pahupaʻikiʻi e hōʻike i nā poʻohiwi a me nā lima, mālama i kahi kāʻei kū ʻole, a kau i ka pahupaʻikiʻi ma ka ʻili o ka maka. E hoʻohana i ka papa kuhikuhi like no ka mālama ʻana i ka hanu a me ka ʻike lima; ʻO ka hoʻomaha ʻana i nā kuʻekuʻe lima ma ke pākaukau ʻoiai e ʻike ʻia nā lima hiki ke hāʻawi i ka hōʻoluʻolu a me ka ʻoluʻolu.
Nīnauele ma nā ʻāina ʻē a i ʻole nā moʻomeheu like ʻole
ʻOkoʻa nā kūlana noho ma muli o ka moʻomeheu. Ma kekahi mau ʻāina, ʻoi aku ka nui o ka pili kino e hōʻike ana i ka mahana; i nā mea ʻē aʻe, ʻoi aku ka mamao a me ka formality. I ka nīnauele ʻana i nā ʻāina ʻē, e noiʻi i ka loina kūloko a me ka hoʻokūkū kūlike. Inā ʻaʻole maopopo, hoʻokaʻawale i ke kūlana kumu a e hoʻohālikelike i nā ʻike maʻalahi mai ka mea nīnauele.
Ke loaʻa iā ʻoe kahi pono e hiki ai ke komo
E kamaʻilio me ka wikiwiki a me ka hilinaʻi
Inā makemake ʻoe i kahi hoʻololi noho, e nānā iā ia ma ke ʻano he mea pono—ʻaʻole he kalahala. E kaʻana like i ka ʻike e pili ana i nā hale noho ma mua o ka hālāwai ninaninau ma kahi leka ʻoihana a kelepona paha. Hoʻokumu kēia i ka maopopo a hiki i ka mea nīnau nīnau ke hoʻonohonoho i kahi ʻoluʻolu.
Nā Koho ʻokoʻa no nā ʻokoʻa ʻike/kiʻekiʻe
Inā hoʻonoho ʻoe iā ʻoe i kahi kūlana haʻahaʻa, e noi no ka hoʻoponopono ʻana i nā noho a i ʻole ka ʻae ʻana e kū—e hoʻomaopopo ʻia ka hoʻonohonoho pōkole ʻana i kāu makemake. ʻO ka pahuhopu ka hoʻokumu ʻana i kahi e hiki ai iā ʻoe ke mālama pono i ka nānā ʻana i ka maka a me ka leo leo.
E hoʻomau i ka nānā ʻana i ka hiki, ʻaʻole ka palena
Ke kūkākūkā ʻana i nā hale noho, e pivo koke i ka waiwai āu e lawe mai ai. ʻO ka nīnauele e pili ana i ke kūpono a me ka hiki; ʻO kāu hoʻoponopono noho ʻana he mau kikoʻī hana e hiki ai i kāu hana maikaʻi loa.
E hoʻomaʻamaʻa i nā hana maʻamau e hoʻololi i ke kūlana i maʻamau
Nā Kau Aʻoaʻo Micro-Practice
Hoʻomaʻamaʻa pōkole i kēlā me kēia lā i nā manawa lōʻihi. E hoʻolālā i ʻelima mau minuke i kēlā me kēia kakahiaka e hoʻomaʻamaʻa i kou kūlana kumu, nā ʻano hanu, a me ʻelua mau hōʻailona i mua o ke aniani a i ʻole ke hoʻopaʻa wikiō. E noʻonoʻo i ka hana ʻana i nā hoʻomaʻemaʻe haʻahaʻa.
Hale Nīnauele Manehe o kēlā me kēia pule
E hoʻolālā i kāu hoʻomaʻamaʻa me nā kaohi ʻoiaʻiʻo: 45 mau minuke holoʻokoʻa—10 mau minuke ke kū a me ka hoʻomaha ʻana i ka hanu, 25 mau minuke o ka nīnau-a-pane hana me ka mālama ʻana i ke kūlana kumu, a me 10 mau minuke o ka loiloi noʻonoʻo me ka hoʻopaʻa ʻana. E hoʻopaʻa i ka nānā ʻana a hoʻonoho i hoʻokahi pahuhopu hoʻomaikaʻi hiki ke ana no ka pule aʻe.
ʻO ka hana maʻamau he 30 mau minuke ma mua o ka nīnauele
I ka lā o ka nīnauele, e hahai i kahi kaʻina mālie a kūpono: hiki wawe, hoʻomaʻamaʻa i ke ʻano o ka mana no ʻelua mau minuke e hoʻopaʻa i nā hormones, e holo i kahi moʻolelo noʻonoʻo wikiwiki o kāu mau moʻolelo kiʻekiʻe ʻekolu, a hoʻonohonoho i kou pae kino ma mua o ka hiki ʻana mai o ka mea nīnauele. Hoʻokumu kēia mau hana i kou kino a me kou noʻonoʻo.
Hoʻolālā Hoʻomaʻamaʻa ʻana i kēlā me kēia ʻanuʻu
- E ʻimi i kahi noho me ke kākoʻo hope maikaʻi a hoʻonohonoho i kahi pahupaʻikiʻi a i ʻole aniani i hiki iā ʻoe ke ʻike i ka 3/4 o kou kino.
- E hoʻolālā i ʻelua mau minuke e hoʻoponopono i kou kuamoʻo, nā wāwae, a me nā lima e like me ke kūlana kumu.
- E hoʻomaʻamaʻa i ʻekolu pane (piʻi hoʻomaka, kahi laʻana akamai, a me kahi hoihoi hope) ʻoiai e mālama ana i ke kūlana a me ka hoʻopaʻa ʻana i ke kau.
- E nānā i nā kiʻi a e hoʻomaopopo i ʻelua mau hana kino e hoʻoponopono ai; e hana hou i ka hana a hiki i ka hooluolu ana.
- E hana i kahi kūlana hope 60-kekona e nānā i ke kakahiaka o ka hālāwai ninaninau.
(E hoʻohana i kēia hoʻolālā helu ma ke ʻano he laʻana hoʻomaʻamaʻa pōkole a nānā ʻia e hana hou i kēlā me kēia pule.
Noʻonoʻo moʻomeheu a me ka honua
He ʻokoʻa nā maʻamau, akā mau ka mahalo i ke ao holoʻokoʻa
ʻOkoʻa nā manaʻo moʻomeheu e pili ana i ka ʻike maka, ka pili kino, a me nā hana. No ka laʻana, hiki ke ʻike ʻia ka hoʻopaʻa ʻana i ka maka pololei ma ke ʻano he hilinaʻi i kekahi mau moʻomeheu a me ka mahalo ʻole i nā poʻe ʻē aʻe. Ma mua o ka ninaninau honua, e noiʻi i nā loina kūloko a hilinaʻi i ke kū ʻole a me ka mahalo ma ke ʻano he alahaka.
ʻŌlelo a me Nonverbal Synchrony
Ke nīnauele nei ma ka ʻōlelo ʻōiwi ʻole, ʻoi aku ka nui o ke kūlana a me ka pacing. E hoʻolohi i kāu wikiwiki, e hoʻohana i nā hoʻomaha nui e hōʻiliʻili i nā manaʻo, a e hoʻopaʻa i kāu mau hana e pale i ka wehewehe hewa ʻana. ʻO kahi kūlana noho paʻa e kōkua i kāu kaʻina hana cognitive a hōʻemi i ka manawa e hoʻopiha ai i nā hoʻomaha me nā maʻamau hopohopo.
Nīnauele hoʻoneʻe ʻia: Loko Loko
Inā nīnau ʻoe no ka neʻe ʻana, pili ke kino a me ke kani. E hōʻike i ka mākaukau ma ka hoʻohana ʻana i ke kūlana kūpono, akā e mākaukau hoʻi e kūkākūkā i ka logistic me ka mālie a me ka maopopo. Inā makemake ʻoe i nā kumuwaiwai no ka hoʻolālā ʻana i ka neʻe ʻana ma ka ʻaoʻao o ka ʻoihana, e noʻonoʻo e ʻimi no ka hoʻoneʻe ʻana a me ke kākoʻo palapala ala ʻoihana ma o kēia loulou kau hoʻolālā hoʻokahi-a-kahi e hoʻolikelike i ka hana ninaninau me kāu hoʻolālā neʻe ākea.
Nā ʻenehana kūlana kiʻekiʻe
E hoʻohana maʻalahi i ka Silence
He mea paahana ka hamau. Ma hope o ka pane ʻana i kahi nīnau, hoʻomaha iki ma mua o ka neʻe ʻana. Hōʻailona kēlā hoʻomaha i ka haku ʻana a hāʻawi i ka manawa i ka mea nīnauele e komo i kāu leka. E mālama i kou noho ʻana i ka wā e hāmau ai; ke nānā aku nei i ka manaʻo ma mua o ka ʻino.
E hoʻopololei i kāu neʻe ʻana
Inā pono ʻoe e kuhikuhi i nā memo, e neʻe mālie a me ka noʻonoʻo. E kau i kahi notepad ma kahi kūpono a e hoʻi mau i kou kūlana kumu ma hope o ka nānā ʻana i lalo. Hoʻokumu kēia i ka manaʻo o ka noʻonoʻo i hoʻonohonoho ʻia ma mua o ka hoʻowalewale.
Nā ʻōlelo heleuma a me nā heleuma kino
E hana i ʻelua mau huaʻōlelo heleuma pōkole āu e hoʻohana ai i ka noʻonoʻo e hoʻokau hou i nā ʻōlelo e like me "ka hanu kūpaʻa" a i ʻole "kahi kikoʻī." E hoʻohui iā lākou me nā heleuma kino liʻiliʻi, e like me ka hoʻopili pōkole ʻana i nā manamana lima. Hoʻonohonoho hou kēia mau micro-routine i ka noho ʻana me ka hoʻopau ʻole i ke kahe.
Ka hoʻohui ʻana i ke kūlana ninaninau me ka hoʻolālā hana
E hana i ka noho ʻana i ʻāpana o kahi ʻōnaehana mākau ākea
ʻO ka noho maikaʻi ʻana he mākaukau loea e kākoʻo ana i nā hopena ʻoihana kiʻekiʻe: ʻoi aku ka maʻalahi o ke kamaʻilio ʻana, ʻoi aku ka ikaika o ka manaʻo mua, a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka pūnaewele. E mālama i ka hoʻomaʻamaʻa posture ma ke ʻano o kahi hoʻolālā hoʻomohala ākea e pili ana i ka haʻi moʻolelo, ka hoʻopaʻa ʻana i ka hiki, a me ka hana i manaʻo ʻia.
Inā makemake ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa kūkulu ʻia e kālele ana i ka hilinaʻi, ka hoʻoponopono ʻana i ka memo, a me ka noho ʻana, kahi [papa hana hilinaʻi] (https://inspireambitions.com/courses/career-confidence-blueprint/) hiki ke hoʻopaʻa wikiwiki i ke kaʻina hana maʻamau. Hoʻopili ia mau papa i ka hana posture me ka hoʻomaʻamaʻa moʻolelo e hoʻopaʻa i ka pilina ma waena o kāu ʻōlelo a me kou ʻano ke ʻōlelo nei.
Nā Papahana a me nā mea hana e hoʻokē ai i ka hoʻomākaukau ʻana
E hoʻohui i ka hoʻomaʻamaʻa kino me nā mea i poni ʻia. ʻO ka hoʻomaka maikaʻi ʻana a me ka uhi ʻana i nā leka e hōʻemi i ka hopohopo ma mua o ka nīnauele—e hoʻokuʻu iā ʻoe i ka ikaika ma mua o ka ʻimi ʻana i nā kikoʻī. Hiki iā ʻoe ke hoʻomaka ma ka hoʻoiho ʻana free resume and cover letter templates e hoʻopaʻa i ka maʻiʻo kumu a hoʻokuʻu aku i ke poʻo no ka hoʻomaʻamaʻa posture.
Hoʻoponopono: He aha ka hana ke hele hewa nā mea
Ke Loaʻa ʻoe iā ʻoe iho e Slouching Mid-Nīnauele
E hoʻohana i ka micro-reset noʻonoʻo: hoʻomaha mālie, hoʻolōʻihi i kou iwi kuamoʻo, a kaomi i kou mau wāwae i ka papahele no hoʻokahi pōʻai hanu. E hoʻohālikelike i ka hoʻihoʻi hou ʻana i ke kunou a i ʻole ka ʻōlelo wehewehe pōkole e hoʻoheheʻe maoli i ke kamaʻilio ʻana.
I ka wa e lulu ai na lima
E kau i kou mau lima ma kou ʻūhā me nā poholima i lalo e hoʻopaʻa ai, a i ʻole e hoʻopaʻa i nā manamana lima. Inā aia ka papaʻaina, e hoʻomaha mālie i kou mau lima me ka ʻike ʻia o nā lima. E hoʻi hou mai nā ʻano hana i hoʻopaʻa ʻia i ka wā e paʻa ana kou hanu.
Ke ʻoluʻolu ʻole a i ʻole ka hoʻopōʻino ʻana o ka lumi
Inā pilikia nā mea kaiapuni—ka walaʻau, nā kukui maikaʻi ʻole—e hoʻomaopopo mālie inā pono ("E kala mai au i ka walaʻau; e hāʻawi wau iā ʻoe i kahi pane pōkole") a nānā hou i kāu kūlana kumu. ʻO ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino e kōkua i ka heleuma i ka nānā.
Nā Papa Hoʻomaʻamaʻa Hoʻomaʻamaʻa (Reference Quick)
- Kākoʻo ʻia ke kua akā maʻalahi
- Paʻa a paʻa nā wāwae
- ʻIke ʻia nā lima, hoʻomaha ma ka ʻūhā a i ʻole ka papaʻaina
- Lean iki i mua e hōʻike i ka pili
- Kākoʻo ʻia ka leo mālie e ka hanu diaphragmatic
(E hoʻohana i ka papa helu ma luna aʻe ma mua a ma ka wā ninaninau no ka hoʻoponopono hou ʻana. He pōkole akā hiki ke hana.)
Hoʻomākaukau kūikawā no nā nīnauele wikiō
Hoʻonohonoho i kāu pahupaʻikiʻi a me kou noho
E kau i kāu pahupaʻikiʻi ma ka ʻili o ka maka e pale aku i ka nānā ʻana i lalo a i ʻole i luna - mālama kēia i kahi laina ʻike maoli. E noho ma kahi mamao e hōʻike ana i kou mau poʻohiwi a me kou mau lima i ʻike mau ʻia nā hana. Inā kiʻekiʻe kou noho, e hoʻohui i kahi cushion no ke kākoʻo lumbar maikaʻi aʻe; inā haʻahaʻa loa, e hoʻokiʻekiʻe i ka pona a i ʻole ka pahupaʻikiʻi no ka mālama ʻana i ka alignment ʻili o ka maka.
Ke kukui a me ke kāʻei kua
E hoʻonoho i kahi kumu kukui i mua ou, ʻaʻole ma hope, i ʻike ʻia kou maka. E koho i kahi kāʻei kūʻokoʻa a i ʻole kekahi e kamaʻilio maʻalahi i ka ʻoihana - nā papa puke a i ʻole kahi papa hana maʻemaʻe.
Hoʻoponopono i ka Latency a me nā pilikia
ʻO ka hoʻomaha hoʻomaha ma mua o ka pane ʻana hiki ke pale i ka lohi wikiō a e noʻonoʻo ʻia kāu mau pane. E mālama i kahi kīʻaha wai ma kahi kokoke akā e pale i ka lawe lōʻihi. Inā manaʻo ʻoe i nā pilikia, e haʻi pōkole i ka hoʻomaka ʻana ua hoʻonohonoho ʻoe i kahi wahi mālie, e hōʻailona ana i ka ʻoihana a me ka mana.
Pehea e pili ai kēia me ka Mobility Global
Nīnauele ma nā ʻāpana manawa
Ke lōʻihi nā nīnauele i nā āpana manawa, pili ka luhi a me ka makaʻala i ke kūlana. Inā hoʻokahi hola hoʻomaha ka hālāwai, e hoʻomaʻamaʻa i kahi hana maʻamau i ke kakahiaka e komo pū ana me ka neʻe māmā a me ka posture baseline e hoʻihoʻi i ka ikehu. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa posture mau e kōkua iā ʻoe e lanakila i ka circadian dips.
Nā Kūlana Lako ʻokoʻa ma waho
ʻOkoʻa nā ʻano mea hale a me nā ergonomics noho ma ke ao holoʻokoʻa. I ka nīnauele ʻana mai kahi wahi pōkole, e hoʻāʻo i kāu hoʻonohonoho noho ma mua. ʻO nā hāʻina hoʻomohala — hoʻopaʻa ʻana i nā cushions, hoʻopaʻa ʻana i kahi uluna lumbar huakaʻi — he mau ala kūpono ia e mālama ai i ke kūlana kumu i ka wā e hele ana ʻoe.
Hoʻolikelike moʻolelo no nā kuleana Expat
Inā ʻoe e ʻimi nei i nā kuleana e manaʻo nei i ka neʻe ʻana o ka honua, e hoʻohālikelike i kou kūlana me ka moʻolelo o ka hiki ke hoʻololi. E hoʻohui pono i ka wehe a me ka ʻoluʻolu i kou alo e noho ana e hōʻailona i ka hiki ke hoʻokokoke a me ka hilinaʻi - ʻimi nā mea hana i nā ʻoihana kelepona. Inā makemake ʻoe e kōkua i ka hoʻohālikelike ʻana i ka hālāwai ninaninau me kahi hoʻolālā ʻoihana honua, hiki iā ʻoe ke hoʻopaʻa i kahi kau i hoʻonohonoho ʻia e hana i kahi moʻolelo mākaukau relocation a me ka hoʻolālā posture ma o kēia. ka hoʻoneʻe ʻana a me ka loulou kākoʻo palapala alanui ʻoihana.
Nā mea hana a me nā kumuwaiwai e hoʻolalelale i ka hoʻomaikaʻi
ʻO kekahi mau kumuwaiwai kūpono e wikiwiki i ke ala mai ka ʻike i ka maʻamau. E hoʻohana i nā hoʻopaʻa wikiō pōkole e nānā i ke kūlana i ka manawa a hoʻohālikelike i nā kau. Hoʻohui i nā hoʻopaʻa leo me nā kau hoʻomaʻamaʻa i manaʻo ʻia: e hoʻomaʻamaʻa i nā moʻolelo like ʻekolu me ka hoʻoponopono ʻana i hoʻokahi hoʻololi kino i kēlā me kēia manawa-kū lima, wīwī i mua, a i ʻole ke ʻano hanu. Hoʻopiha i kēia me ke aʻo ʻana i kūkulu ʻia a i ʻole nā papa e hoʻohui i ka noho kino me ka memo. No ka laʻana, hoʻopaʻa ʻana i ka hana posture me a papa ʻoihana i kūkulu ʻia kōkua i ka hoʻokomo ʻana i nā loli i loko o kahi hoʻolālā hoʻomohala ʻoihana nui. Eia kekahi, e hōʻoia i ka maʻemaʻe a hoʻopaʻa ʻia kāu mau palapala ma o ka hoʻoiho ʻana i [free templates] (https://inspireambitions.com/free-career-templates/) no laila ua kūlike kāu hōʻike ʻana, ma ka waha a me ka palapala.
Nā hewa maʻamau i hana ʻia e ka poʻe ʻoihana i ka wā e hoʻomaʻamaʻa ai i ka posture
Nui ka poʻe i hoʻoponopono i ka hoʻomaka ʻana, e hana ana i kahi kūlana ʻoʻoleʻa a ʻoi aku ka ikaika. ʻO ka pahuhopu ʻaʻole ʻo robotic mālie; ʻo ke kūpaʻa maʻalahi. ʻO kekahi hewa maʻamau ke hoʻāʻo nei e hoʻololi i nā hana maʻamau i ka manawa hoʻokahi-e hana i hoʻokahi micro-adjustment i kēlā me kēia kau hoʻomaʻamaʻa. ʻO ka hope, nānā pinepine ka poʻe i ka helehelena wale nō; E hoʻomanaʻo i ka hana ʻana o ke kūlana: hoʻomaikaʻi ia i ka hanu ʻana, ka maikaʻi o ka leo, a me ka maopopo o ka naʻau. E hoʻopili i nā pahuhopu posture i nā hopena hiki ke ana ʻia: liʻiliʻi nā ums, nā pane ʻoi aku ka maopopo, a me ka hoʻopaʻa ʻana i ka maka.
Ana Holomua
Nā Ana Maʻalahi Hiki iā ʻoe ke hahai
E hahai i ka helu o nā kau hoʻomaʻamaʻa i kēlā me kēia pule, ka pinepine o ka hoʻopaʻapaʻa ʻana i ʻike ʻia ma nā hoʻopaʻa leo, a me nā ana kumuhana e like me ka helu hilinaʻi ma mua a ma hope o nā kau. Ma luna o hoʻokahi mahina, hōʻike kēia mau hōʻailona quantitative a qualitative i nā hoʻomaikaʻi maoli.
Loops hōʻike manaʻo
E hoʻohana i nā hoʻopaʻa leo a me nā hoa hoʻomaʻamaʻa hilinaʻi e kiʻi i nā manaʻo o waho. Inā hiki, e noi aku i nā ʻike kikoʻī—"Ua hoʻopilikia anei koʻu mau lima?" a i ʻole “Ua kūpaʻa anei koʻu mau maka?”—ma mua o ka mahalo nui. ʻO nā manaʻo i manaʻo ʻia e hoʻolalelale i ka hana maʻamau.
I ka manawa e ʻimi ai i ke kākoʻo pilikino
Inā ʻike ʻoe i ka paʻakikī o ka posture a i ʻole e hoʻopau pinepine ʻia nā nīnauele me ka ʻole o ka hāʻawi ʻana ʻoiai ʻoi aku ka ikaika, hiki i ke aʻo ʻana ke hoʻololi i ka loli. ʻO ka hana hoʻokahi-a-hoʻokahi e kōkua i ka ʻike ʻana i nā hiʻohiʻona ʻike ʻole e hoʻohaʻahaʻa i ka hilinaʻi a hana i kahi hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa bespoke e kūlike me kāu ʻoihana a me nā pahuhopu neʻe. No ka ʻimi ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kūkulu ʻia i kou alo a me ka hoʻolālā ʻoihana, e noʻonoʻo e hoʻonohonoho i kahi kau kūpono ma o kēia loulou kau hoʻolālā hoʻokahi-a-kahi.
Panina
ʻO ka noho maikaʻi ʻana i kahi hālāwai ninaninau ʻaʻole ia e pili ana i ke kūlana kūpono; e pili ana i ka hoʻolikelike ʻana i ke kino, ka leo, a me ka ʻōlelo i lohe ʻia ai kāu waiwai ʻoihana. ʻO nā papa hana maʻaneʻi-ʻo ke kūlana kumu, nā ʻano like ʻole, nā hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa, a me nā ʻenehana hoʻihoʻi wikiwiki - hāʻawi iā ʻoe i kahi palapala ala hou hiki iā ʻoe ke hoʻohana ma mua o kekahi ʻano nīnauele. No nā poʻe loea e hoʻokele ana i nā neʻe honua a i ʻole ka hana mamao, ʻo ka hoʻohui ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa posture me ka hoʻolālā mobility e hoʻonui i kou pono: ʻaʻole ʻoe e pane maikaʻi wale, e nānā a mākaukau ʻoe e hana ma nā wahi āpau.
E hana i ka hana aʻe a kūkulu i kāu palapala alanui pilikino—e hoʻopaʻa i kahi kelepona ʻike manuahi e hana i kahi hoʻolālā i hoʻopili ʻia i kou hele ʻana o ka nīnauele i kāu ʻoihana a me nā pahuhopu hoʻoneʻe.
Pinepine ninau ninaninau 'ana i
Nīnau: He aha ka hoʻololi noho koʻikoʻi loa e hiki iaʻu ke hana no nā nīnauele?
A: E hoʻopaʻa i kou mau wāwae i ka papahele a hoʻolōʻihi i kou iwi kuamoʻo. Mālama kēia hoʻololi maʻalahi i ka hanu a me ka leo a hoʻomaikaʻi koke i ke alo.
Nīnau: Pehea wau e kaulike ai i nā ʻokoʻa moʻomeheu i ka kamaʻilio waha ʻole i ka wā e ninaninau ai ma ka honua?
A: E noiʻi i nā kūlana kūloko a me ka paʻamau i ka ʻoihana kūʻokoʻa. E hōʻike i nā hōʻailona maʻalahi mai ka mea nīnauele a mālama i kahi kūlana kumu i haku ʻia e like me kāu mau.
Nīnau: Hiki i ka hoʻomaʻamaʻa posture ke hoʻomaikaʻi i kaʻu mau pane?
A: ʻAe. Kākoʻo ke kūlana ʻoi aku ka maikaʻi o ka hanu ʻana a me ka noʻonoʻo noʻonoʻo, e kōkua ana iā ʻoe e haʻi pololei i nā pane. Hoʻohui i ka hoʻomaʻamaʻa posture me nā moʻolelo i hoʻomaʻamaʻa ʻia no ka hopena nui loa.
Nīnau: Haʻalulu koʻu mau lima i ka wā e makaʻu ai—he aha ka hoʻoponopono wikiwiki e hana ai i ka wā ninaninau?
A: E hoʻomaha i kou mau lima ma kou ʻūhā a i ʻole ka papaʻaina me ka ʻike ʻia o nā poho lima a hanu mālie mai ka diaphragm no kekahi mau hanu. E hoʻohana i kahi heleuma liʻiliʻi (e like me ka hoʻopā pōkole ʻana i nā manamana lima) e hoʻihoʻi i ka naʻau.
Inā makemake ʻoe i ke kākoʻo i ka unuhi ʻana i kēia mau hoʻomaʻamaʻa posture i loko o kahi hālāwai ninaninau piha a me ka hoʻolālā ʻana, hiki iā ʻoe ke ʻimi i ka papa hana hoʻoikaika hilinaʻi a i ʻole nā maʻamau kūpono e hoʻolalelale i ka hoʻomākaukau. E ʻimi i nā laʻana e hoʻohālikelike i kāu mau palapala noi ma ka hoʻoiho ʻana free resume and cover letter templates, a noʻonoʻo i ke aʻo ʻana i hoʻonohonoho ʻia ma o a papa hana hilinaʻi e hoʻopaʻa i nā hana e hāʻawi i nā hopena.
