نصائح لنمط حياة صحي يمكن أن تساعد في تحسين إطارك العقلي.

خلال هذه الأوقات الصعبة، اعترفت شركة تروبيكانا العقارية بالمساعدة الكبيرة التي يحتاجها سكاننا، وقد جعلنا هذا الدعم متاحًا لهم.

بالإضافة إلى التدريب على الأمور المالية، مثل الاستشارات الائتمانية أو المعرفة حول شراء منزل، يحتاج أفراد مجتمعنا إلى شيء غير ملموس: المساعدة في التعامل مع مشاعرهم. في كل يوم، نعطي الأولوية لتزويد أعضاء مجتمعنا بالمعرفة الثاقبة التي ستمكنهم من تحقيق إمكاناتهم الكاملة. المواد التالية بمثابة الحافز وتشجع على التفكير الجيد.

يمكنك القيام بعدة أشياء لجعل هذا الأمر واقعًا، سواء كان لديك موقف متشائم تجاه الحياة أو ترغب في إبعاد بعض الأشياء عن عقلك حتى تتمكن من رؤية الأشياء من منظور مختلف.

قد يفيدك الحفاظ على نمط حياة صحي بعدة طرق، بما في ذلك جسمك وعقلك وعواطفك. إذا كنت تريد أن تشعر أنك في أفضل حالاتك طوال الوقت، فإن فيما يلي بعض التوصيات الممتازة لأسلوب الحياة والقرارات التي قد تتخذها.

نصائح لنمط حياة صحي

هيا نبدأ.

احصل على الكثير من الماء في نظامك.

إذا كنت تعاني من الجفاف، فقد يشعر عقلك بالضباب، وقد تجد أنك لا تستطيع التفكير بوضوح كما تفعل عادةً. المساهم الرئيسي في الجفاف هو تناول كمية غير كافية من الماء، ومع ذلك قد لا تدرك أنك تعاني من الجفاف حتى تتدهور حالتك إلى درجة تتطلب العناية الطبية.

سواء كنت تشعر بالخمول أو النعاس أو لا تستطيع التفكير بوضوح، فإن شرب 300-500 مل من الماء ومعرفة ما إذا كان ذلك سيساعدك هو شيء يجب عليك تجربته.

تجنب التفكير السلبي من خلال إعادة التركيز.

تشير نتائج العديد من الدراسات العلمية إلى أن الأفكار السلبية تضر بصحة الإنسان. وفي الوقت نفسه، ترتبط المشاعر الجيدة والنظرة المتفائلة بتحسن الصحة البدنية وعمر أطول. إذا كنت ترغب في إنشاء تحسينات طويلة الأمد.

أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين صحتك هو التحكم في أفكارك السلبية. واستبدالهم بالحسنات . وفقًا لمجموعة من الأبحاث، فإن أولئك الذين أبلغوا عن حصولهم على تجارب أكثر سعادة وأظهروا المزيد من المشاعر الإيجابية قد تحسنوا من وظائف المناعة وصحة القلب والأوعية الدموية وخفضوا مستويات الالتهاب الجهازي.

هل يمكنك جعل ممارسة الرياضة بانتظام عادة؟

الأشخاص الذين اعتادوا على ممارسة التمارين الرياضية باستمرار يقولون إنهم يشعرون بتحسن كبير من أولئك الذين لا يكرسون الوقت والجهد للحفاظ على مثل هذا الروتين. لنفترض أنك قمت باستمرار بممارسة نشاط بدني شاق لفترة طويلة. في هذه الحالة، أنت على دراية بالطرق العديدة التي قد تؤثر بها على جسمك وعقلك أيضًا.

إذا كنت تواجه صعوبة في العثور على وقت لممارسة التمارين الرياضية، فحاول البدء بخمس دقائق فقط يوميًا لإعادتك إلى ممارسة الرياضة. قد يكون هذا أول شيء تفعله في الصباح أو آخر شيء قبل النوم. قد يكون ذلك بمثابة نزهة سريعة أثناء استراحة الغداء أو ممارسة تمرين قصير في صالة الألعاب الرياضية في الشارع بعد العمل.

حافظ على جدول نوم منتظم.

ابذل جهدًا لتعديل روتينك إذا لم تكن معتادًا على الخلود إلى النوم بحلول الساعة الواحدة صباحًا. اذا كان لديك تتطلب الوظيفة عليك أن تستيقظ مبكراً في الصباح وتذهب إلى العمل في الوقت المحدد. تحقق لمعرفة عدد ساعات النوم التي تتلقاها كل ليلة؛ إذا كان أقل من سبعة، فقد يكون هذا هو سبب عدم شعورك بأن لديك موقفًا إيجابيًا وواضحًا.

وعلى نفس المنوال، إذا وجدت أنك تغفو دون أن تلاحظ لأنك عرضة للغفوة في المساء في أي وقت وأي مكان، فقد يشير ذلك إلى أنك تعاني من قلة النوم، وهو ما يلعب أيضًا دورًا كبيرًا. دور في كيفية عمل عقلك.

النظر في الغذاء فقط من حيث الوقود.

في مجتمع اليوم، يؤدي الغذاء وظائف مختلفة لم يكن مصممًا من أجلها في البداية، على الرغم من أن هذه المسؤوليات لم تكن هي الحال دائمًا. في أبسط مستوياته، الغذاء هو الوقود الذي يساهم في تكوين وصيانة أجسامنا.

ومع ذلك، فإن عددًا كبيرًا من الأفراد يفكرون في تناول نوع من التسلية أو المكافأة أو "الضمادة" العاطفية، مما يؤدي إلى زيادة تناول الطعام. الأطعمة المصنعة والمكررة. وخلافا للرأي السائد، فإن صعوبة الحفاظ على نظام غذائي متوازن تنتج من النبضات الانعكاسية. لقد تعلمنا أن ننظر إلى الطعام كأداة لتهدئة الملل، والاحتفال بالإنجازات، وتهدئة المشاعر غير السارة.

تعلم كيفية التعرف على الأنماط.

في حياتنا اليومية، يلتزم الكثير منا بإجراءات روتينية لا تفيد في تحقيق أفضل صحة ممكنة والحفاظ عليها. يشرب بعض الأفراد الكثير من النبيذ في عطلات نهاية الأسبوع، بينما يلتهم البعض الآخر الآيس كريم الكامل قبل النوم كل ليلة. ويبقى آخرون مستيقظين لوقت متأخر، ويتصفحون وسائل التواصل الاجتماعي أو يشاهدون التلفزيون، مما يتسبب في اختلال إيقاعات الساعة البيولوجية لديهم بسبب الضوء الأزرق ويمنعهم من الحصول على قسط كافٍ من النوم.

قد يتم إحباط محاولاتك لتحسين صحتك بشكل كبير إذا واصلت الانخراط في ممارسات غير صحية مثل هذه. لكي تصبح بصحة جيدة وتظل على هذا النحو على المدى الطويل، يجب عليك أولاً التعرف على السلوكيات التي تمنعك. ثم، في المرة القادمة التي تلاحظ فيها أنك على وشك المشاركة في نمط ما، يجب عليك التوقف عما تفعله وتعديله.

اسأل نفسك إذا كنت لا تزال جائعًا لأنك لم تأكل ما يكفي لتناول العشاء أو إذا كان هذا مجرد نمط يضيف الكثير من السعرات الحرارية والسكر إلى نظامك الغذائي.

على سبيل المثال، إذا كانت لديك عادة تناول الآيس كريم كل ليلة قبل النوم، فيجب أن تسأل نفسك ما إذا كنت لا تزال جائعًا لأنك لم تأكل ما يكفي على العشاء. إذا كنت جائعًا حقًا، فيجب عليك زيادة كمية الطعام الغني بالعناصر الغذائية الذي تتناوله خلال وجبتك المسائية، وهذا سيضمن لك الشعور بالشبع حتى الإفطار في صباح اليوم التالي.