আপনার মানসিক অবস্থা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে এমন একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার টিপস।
এই চ্যালেঞ্জিং সময়ে, ট্রপিকানা প্রপার্টিজ আমাদের বাসিন্দাদের যে উল্লেখযোগ্য সাহায্যের প্রয়োজন তা স্বীকার করেছে এবং আমরা তাদের জন্য সেই সহায়তা উপলব্ধ করেছি।
ঋণ পরামর্শ বা বাড়ি কেনার জ্ঞানের মতো অর্থ সংক্রান্ত বিষয়ে প্রশিক্ষণের পাশাপাশি, আমাদের সম্প্রদায়ের সদস্যদের আরও অস্পষ্ট কিছুর প্রয়োজন: তাদের আবেগকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করা। প্রতিদিন, আমরা আমাদের সম্প্রদায়ের সদস্যদের অন্তর্দৃষ্টিপূর্ণ জ্ঞান উপস্থাপনকে অগ্রাধিকার দিই যা তাদের পূর্ণ সম্ভাবনা উপলব্ধি করতে সক্ষম করবে। নিম্নলিখিত উপাদানগুলি অনুপ্রেরণা হিসেবে কাজ করে এবং ভালো চিন্তাভাবনাকে উৎসাহিত করে।
এটিকে বাস্তবে রূপ দেওয়ার জন্য আপনি বেশ কিছু জিনিস করতে পারেন, আপনার জীবনের প্রতি হতাশাবাদী মনোভাব থাকুক বা কিছু জিনিস আপনার মন থেকে সরিয়ে ফেলতে চান যাতে আপনি ভিন্ন দৃষ্টিকোণ থেকে জিনিসগুলি দেখতে পারেন।
প্রস্তাবিত পঠন
আপনার ক্যারিয়ারকে ত্বরান্বিত করতে চান? কিম কিয়িংগির সাহায্য নিন। ক্যাম্পাস থেকে ক্যারিয়ার পর্যন্ত ইন্টার্নশিপ পাওয়া এবং নিজের পেশাগত পথ গড়ে তোলার ধাপে ধাপে নির্দেশিকা। সব বই দেখুন →
একটি সুস্থ জীবনধারা বজায় রাখা আপনার শরীর, মন এবং আবেগ সহ বিভিন্নভাবে উপকৃত হতে পারে। আপনি যদি সর্বদা আপনার সেরা অনুভব করতে চান, তাহলে নিচে কিছু চমৎকার জীবনধারার সুপারিশ দেওয়া হল এবং আপনার নেওয়া সিদ্ধান্তগুলো।
স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার জন্য টিপস
চল শুরু করি.
আপনার শরীরে প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন।
যদি আপনি পানিশূন্য থাকেন, তাহলে আপনার মন কুয়াশাচ্ছন্ন হতে পারে এবং আপনি হয়তো দেখতে পাবেন যে আপনি স্বাভাবিকের মতো স্পষ্টভাবে ভাবতে পারছেন না। পানিশূন্যতার প্রধান কারণ হল অপর্যাপ্ত পানি পান করা, তবুও আপনার অবস্থা এত খারাপ না হওয়া পর্যন্ত আপনি বুঝতেই পারবেন না যে আপনি পানিশূন্য।
আপনি যদি অলস বোধ করেন, ঘুম পাচ্ছেন, অথবা স্পষ্টভাবে ভাবতে পারছেন না, তাহলে ৩০০-৫০০ মিলি জল পান করুন এবং দেখুন এটি সাহায্য করে কিনা।
পুনরায় মনোযোগ দিয়ে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এড়িয়ে চলুন।
বেশ কিছু বৈজ্ঞানিক গবেষণার ফলাফল ইঙ্গিত দেয় যে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা মানুষের স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। একই সাথে, ভালো আবেগ এবং আশাবাদী দৃষ্টিভঙ্গি উন্নত শারীরিক স্বাস্থ্য এবং দীর্ঘ আয়ুর সাথে যুক্ত। যদি আপনি দীর্ঘস্থায়ী উন্নতি করতে চান।
আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলির মধ্যে একটি হল আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনা নিয়ন্ত্রণ করা এবং সেগুলিকে ভালো চিন্তাভাবনা দিয়ে প্রতিস্থাপন করা। একটি গবেষণার মতে, যারা বেশি সুখী অভিজ্ঞতা অর্জন করেন এবং বেশি ইতিবাচক আবেগ প্রদর্শন করেন তাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং হৃদরোগের স্বাস্থ্য উন্নত হয় এবং সিস্টেমিক প্রদাহের মাত্রা হ্রাস পায়।
তুমি কি নিয়মিত ব্যায়াম করার অভ্যাস করতে পারো?
যারা নিয়মিত ব্যায়াম করার অভ্যাস করে নেন, তারা তাদের তুলনায় অনেক ভালো বোধ করেন যারা এই ধরণের রুটিন বজায় রাখার জন্য সময় এবং প্রচেষ্টা ব্যয় করেন না। ধরুন আপনি দীর্ঘ সময় ধরে নিয়মিতভাবে কঠোর শারীরিক পরিশ্রম করে আসছেন। সেক্ষেত্রে, আপনি জানেন যে এটি আপনার শরীর এবং মনকে কীভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
যদি আপনার ব্যায়াম করার সময় বের করতে সমস্যা হয়, তাহলে প্রতিদিন মাত্র পাঁচ মিনিট দিয়ে শুরু করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি আবার দোলনায় ফিরে আসতে পারেন। এটি হতে পারে সকালে আপনার প্রথম কাজ অথবা ঘুমানোর আগে শেষ কাজ। এটি হতে পারে আপনার দুপুরের খাবারের বিরতির সময় দ্রুত হাঁটাহাঁটি অথবা কাজের পরে রাস্তার পাশে জিমে একটি ছোট ব্যায়াম।
নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখুন।
যদি আপনার সকাল একটার মধ্যে ঘুমাতে যাওয়ার অভ্যাস না থাকে, তাহলে আপনার রুটিন সামঞ্জস্য করার চেষ্টা করুন। যদি আপনার প্রয়োজনীয় চাকরি আপনাকে সকালে ঘুম থেকে উঠতে হবে এবং সময়মতো কাজে যেতে হবে। আপনি প্রতি রাতে কত ঘন্টা ঘুমাচ্ছেন তা পরীক্ষা করে দেখুন; যদি ঘুম সাত ঘন্টার কম হয়, তাহলে আপনার ইতিবাচক এবং স্পষ্ট মনোভাব না থাকার কারণ হতে পারে।
একইভাবে, যদি আপনি দেখেন যে আপনি সন্ধ্যায় যেকোনো সময় এবং যেকোনো স্থানে ঘুমিয়ে পড়ার প্রবণতার কারণে অজান্তেই ঘুমিয়ে পড়ছেন, তাহলে এর অর্থ হতে পারে যে আপনি ঘুমের অভাবের শিকার, যা আপনার মন কীভাবে কাজ করে তাতেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
খাবারকে কেবল জ্বালানির দিক থেকে বিবেচনা করুন।
আজকের সমাজে, খাদ্য বিভিন্ন কার্য সম্পাদন করে যার জন্য এটি প্রাথমিকভাবে তৈরি করা হয়নি, যদিও এই দায়িত্বগুলি সর্বদা প্রযোজ্য ছিল না। এর সবচেয়ে মৌলিক স্তরে, খাদ্য হল সেই জ্বালানী যা আমাদের দেহের গঠন এবং রক্ষণাবেক্ষণে অবদান রাখে।
তবে, উল্লেখযোগ্য সংখ্যক ব্যক্তি খাওয়াকে এক ধরণের ডাইভারশন, পুরষ্কার বা আবেগগত "ব্যান্ড-এইড" বলে মনে করেন, যার ফলে প্রক্রিয়াজাত এবং পরিশোধিত খাবার। সাধারণ মতামতের বিপরীতে, সুষম খাদ্য বজায় রাখার অসুবিধা প্রতিফলিত আবেগের ফলে হয়। আমরা একঘেয়েমি প্রশমিত করার, সাফল্য উদযাপন করার এবং অপ্রীতিকর আবেগ প্রশমিত করার জন্য খাবারকে একটি হাতিয়ার হিসেবে উপলব্ধি করতে শিখেছি।
নিদর্শনগুলো চিনতে শিখুন।
আমাদের দৈনন্দিন জীবনে, আমাদের অনেকেই এমন কিছু রুটিন মেনে চলে যা আমাদের সর্বোত্তম স্বাস্থ্য অর্জন এবং বজায় রাখার জন্য উপকারী নয়। কিছু ব্যক্তি সপ্তাহান্তে খুব বেশি ওয়াইন পান করেন, আবার কেউ কেউ প্রতি রাতে ঘুমানোর ঠিক আগে পুরো আইসক্রিম খেয়ে ফেলেন। আবার কেউ কেউ রাত জেগে থাকেন, সোশ্যাল মিডিয়ায় স্ক্রল করেন বা টেলিভিশন দেখেন, যার ফলে নীল আলো তাদের সার্কাডিয়ান ছন্দকে নষ্ট করে দেয় এবং পর্যাপ্ত ঘুম পেতে বাধা দেয়।
যদি আপনি এই ধরণের অস্বাস্থ্যকর অভ্যাসে লিপ্ত থাকতে থাকেন, তাহলে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতির প্রচেষ্টা উল্লেখযোগ্যভাবে ব্যর্থ হতে পারে। দীর্ঘমেয়াদে সুস্থ থাকতে এবং এভাবেই থাকতে, আপনাকে প্রথমে সেই আচরণগুলি চিনতে হবে যা আপনাকে বাধা দিচ্ছে। তারপর, পরের বার যখন আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনি কোনও প্যাটার্নে অংশগ্রহণ করতে চলেছেন, তখন আপনার কাজ বন্ধ করে সামঞ্জস্য করা উচিত।
নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে আপনি কি এখনও ক্ষুধার্ত কারণ আপনি রাতের খাবারে পর্যাপ্ত পরিমাণে না খেয়েছেন, নাকি এটি কেবল আপনার খাদ্যতালিকায় এত ক্যালোরি এবং চিনি যোগ করার একটি প্রবণতা?
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার প্রতি রাতে ঘুমানোর আগে আইসক্রিম খাওয়ার অভ্যাস থাকে, তাহলে আপনার নিজেকে জিজ্ঞাসা করা উচিত যে আপনি কি এখনও ক্ষুধার্ত কারণ আপনি রাতের খাবারে পর্যাপ্ত পরিমাণে খাননি। যদি আপনি সত্যিই ক্ষুধার্ত থাকেন, তাহলে আপনার সন্ধ্যার খাবারের সময় পুষ্টিকর খাবারের পরিমাণ বৃদ্ধি করা উচিত, এবং এটি নিশ্চিত করবে যে আপনি পরের দিন সকালের নাস্তা পর্যন্ত তৃপ্ত থাকবেন।
