কাজ করার সময় বার্নআউট থেকে কীভাবে সেরে উঠবেন: এইচআর-এ কেউ আপনাকে যা বলবে না
কাজ করার সময় বার্নআউট থেকে কীভাবে সেরে উঠবেন: এইচআর-এ কেউ আপনাকে যা বলবে না
তুমি ক্লান্ত। তুমি জানো। ক্লান্তি কেবল শারীরিক নয়। এটা এমন এক ধরণের ক্লান্তি যা ঘুম দিয়ে দূর হয় না। কিন্তু তুমি তা ত্যাগ করতে পারো না। তোমার ভাড়া আছে, তোমার নিয়োগকর্তার সাথে ভিসা আছে, স্কুলের ফি আছে এবং তোমার বেতনের উপর নির্ভরশীল একটি পরিবার আছে। তাই প্রতিদিন আসার সময়ও তোমাকে সুস্থ হতে হবে। এটা যতটা শোনাচ্ছে তার চেয়েও কঠিন। কিন্তু এটা সম্ভব।
বার্নআউট আসলে কী?
বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা বার্নআউটকে একটি পেশাগত ঘটনা হিসেবে শ্রেণীবদ্ধ করে যার তিনটি মাত্রা রয়েছে: মানসিক ক্লান্তি (আপনি ক্লান্ত বোধ করেন এবং মানিয়ে নিতে অক্ষম বোধ করেন), ব্যক্তিত্বহীনতা (আপনি আপনার কাজ থেকে নিন্দা বা বিচ্ছিন্ন হয়ে পড়েন), এবং ব্যক্তিগত সাফল্য হ্রাস (প্রকৃত ফলাফল নির্বিশেষে আপনি অকার্যকর বোধ করেন)।
বার্নআউট অলসতা নয়। এটি দুর্বলতা নয়। এটি পর্যাপ্ত পুনরুদ্ধার ছাড়াই দীর্ঘস্থায়ী চাপের পূর্বাভাসযোগ্য ফলাফল। এবং উপসাগরীয় অঞ্চলের উচ্চ-চাপ, সর্বদা কর্মসংস্কৃতিতে, এটি স্থানীয়।
প্রস্তাবিত পঠন
আপনার ক্যারিয়ারকে ত্বরান্বিত করতে চান? কিম কিয়িংগির সাহায্য নিন। ক্যাম্পাস থেকে ক্যারিয়ার পর্যন্ত ইন্টার্নশিপ পাওয়া এবং নিজের পেশাগত পথ গড়ে তোলার ধাপে ধাপে নির্দেশিকা। সব বই দেখুন →
"শুধু ছুটি নিন" কেন কাজ করে না
দুই সপ্তাহের ছুটি লক্ষণ (ক্লান্তি) দূর করে, কারণ (ক্লান্তি সৃষ্টিকারী পরিস্থিতি) দূর করে না। আপনি বিশ্রাম নিয়ে ফিরে আসেন এবং তিন সপ্তাহের মধ্যে, আপনি একই অবস্থায় ফিরে আসেন। ট্যাম্পের বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণায় দেখা গেছে যে কাজে ফিরে আসার দুই থেকে চার সপ্তাহের মধ্যে ছুটির ইতিবাচক প্রভাবগুলি কমে যায়।
বার্নআউট থেকে পুনরুদ্ধারের জন্য কাঠামোগত পরিবর্তন প্রয়োজন, অস্থায়ী পালানোর জন্য নয়।
পুনরুদ্ধার কাঠামো
তিনটি প্রধান শক্তি অপচয় চিহ্নিত করুন। সবকিছুই আপনাকে সমানভাবে জ্বালানি খরচ করছে না। সাধারণত দুটি বা তিনটি নির্দিষ্ট উপাদান থাকে: একটি নির্দিষ্ট প্রকল্প, একজন ম্যানেজারের সাথে কঠিন সম্পর্ক, অতিরিক্ত মিটিং, অবাস্তব সময়সীমা, অথবা স্বায়ত্তশাসনের অভাব। নির্দিষ্টভাবে তাদের নাম বলুন। "কাজ চাপপূর্ণ" বিষয়টি ঠিক করা খুব অস্পষ্ট। "আমি সপ্তাহে ১৫ ঘন্টা এমন মিটিংয়ে ব্যয় করি যেখানে কোনও সিদ্ধান্ত আসে না" এই বিষয়টির উপর যথেষ্ট জোর দেওয়া হয়েছে।
একটি অ-আলোচনাযোগ্য সীমানা তৈরি করুন। আপনার পুরো জীবনকে পরিবর্তন করার দরকার নেই। আপনার একটি সীমানা প্রয়োজন যা আপনার পুনরুদ্ধারকে সুরক্ষিত করে। উদাহরণ: রাত ৮ টার পরে কোনও কাজের ইমেল নেই। সকাল ৯ টার আগে কোনও মিটিং নেই। সপ্তাহান্তে কোনও কাজ ছাড়াই একটি পুরো দিন। প্রতিদিন আপনার ডেস্ক থেকে দূরে দুপুরের খাবার। ধারাবাহিকভাবে বজায় রাখা একটি সীমানা পুনরুদ্ধারের একটি উইন্ডো তৈরি করে যা সময়ের সাথে সাথে আরও জটিল হয়।
বিচক্ষণ প্রচেষ্টা কমিয়ে দিন। বার্নআউট প্রায়শই উচ্চ পারফরমারদের উপর প্রভাব ফেলে কারণ তারা তাদের ভূমিকার চেয়ে বেশি কাজ করে। আপনি অতিরিক্ত প্রকল্পের জন্য স্বেচ্ছাসেবক হিসেবে কাজ করেন। আপনি প্রতিটি অনুরোধে হ্যাঁ বলেন। আপনি প্রতিটি উপস্থাপনার জন্য অতিরিক্ত প্রস্তুতি নেন। পরবর্তী 90 দিনের জন্য, আপনার কাজটি ভালোভাবে করুন কিন্তু অন্যদের কাজ করা বন্ধ করুন। যা আশা করা হচ্ছে তা পূরণ করুন। এর বেশি কিছু নয়। এটি নিম্নমানের পারফরম্যান্স নয়। এটি উপযুক্ত পারফরম্যান্স।
একটি দায়িত্ব অর্পণ করুন অথবা বাদ দিন। আপনার কাজের তালিকাটি দেখুন। অন্য কেউ কী করতে পারে? কী সম্পূর্ণরূপে করা বন্ধ করে দিতে পারে? বেশিরভাগ মানুষ আবিষ্কার করে যে তাদের কাজের ১০-২০% কারও জন্য কোনও অর্থবহ ফলাফল বয়ে আনে না। সেই ২০% বাদ দিলে ফলাফলের উপর প্রভাব না ফেলে পুনরুদ্ধারের ক্ষমতা মুক্ত হয়।
সবকিছুর উপরে ঘুমকে অগ্রাধিকার দিন। ব্যায়াম নয়। ধ্যান নয়। ঘুম। নেচার রিভিউ নিউরোসায়েন্সে ২০১৭ সালের একটি গবেষণা নিশ্চিত করেছে যে ঘুমের অভাব মানসিক নিয়ন্ত্রণ, সিদ্ধান্ত গ্রহণ এবং চাপের স্থিতিস্থাপকতাকে ব্যাহত করে। বার্নআউট পুনরুদ্ধারের সময় সাত থেকে আট ঘন্টা ঐচ্ছিক নয়। এটিই ভিত্তি যার উপর অন্য সবকিছু নির্ভর করে।
আপনার ম্যানেজারের সাথে কথোপকথন
"আমি ক্লান্ত।" বলার দরকার নেই অনেক উপসাগরীয় কর্মসংস্কৃতি মানসিক স্বাস্থ্যের ভাষাকে কলঙ্কিত করে। পরিবর্তে, কর্মক্ষমতা-কেন্দ্রিক কাঠামো ব্যবহার করুন: "আমি কীভাবে আমার আউটপুটকে আরও কার্যকরভাবে বজায় রাখতে পারি তা নিয়ে আলোচনা করতে চাই। আমি এমন কিছু ক্ষেত্র চিহ্নিত করেছি যেখানে আমি সর্বোচ্চ প্রভাবশালী কাজের ক্ষেত্রে আরও ভাল ফলাফল প্রদানের জন্য পুনরায় অগ্রাধিকার দিতে পারি।"
এটি নিজেকে চিহ্নিত না করেই কাজের চাপ সম্পর্কে আলোচনা শুরু করে। বেশিরভাগ ব্যবস্থাপক এমন কর্মীর প্রতি ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া জানান যিনি সক্রিয়ভাবে তাদের ক্ষমতা পরিচালনা করেন। যারা ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া জানান না তারা প্রায়শই সমস্যার অংশ।
বার্নআউট থেকে সেরে ওঠা মানে কম কাজ করা নয়। বরং ভিন্নভাবে কাজ করা। আর প্রথম ধাপ হল স্বীকার করা যে আপনি যা করছেন তা টেকসই নয়, আপনি যতদিন ধরেই করছেন না কেন।
আমি সেইসব সিদ্ধান্তের কথা লিখি যা আসলে ক্যারিয়ার গঠন করে, কাগজে কলমে ভালো দেখায় এমন সিদ্ধান্তের কথা নয়।
আরও তথ্য: inspireambitions.com
